Dodatkowe centymetry w pasie kumulują się trochę dzień po dniu. A dietetycy zalecają również stopniowe odrzucanie ich, bez wymuszania wydarzeń i bez narażania zdrowia na niepotrzebne ryzyko. Ale bądźmy szczerzy, w życiu każdej kobiety zdarzają się sytuacje „tu i teraz", kiedy trzeba schudnąć 10 kg w miesiąc lub kilka tygodni. To całkiem realne, ale aby osiągnąć tak genialny wynik, trzeba będzie kompleksowo podejść do problemu.
Opracowujemy strategię odchudzania
Jeśli Twoim celem jest jak najszybsze schudnięcie i utrzymanie idealnej wagi, musisz być gotów ciężko pracować na wyniki. Nie ufaj szarlatanom, którzy obiecują utratę wagi bez aktywności fizycznej i ograniczeń żywieniowych. Oczywiście na czczo lub cudowne tabletki pozwolą Ci schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca. Ale zamiast zrzuconych kilogramów przyjdą problemy zdrowotne, a stara waga może bardzo szybko wrócić, zabierając ze sobą kilka kilogramów więcej.
Proces ekspresowego odchudzania można warunkowo podzielić na następujące etapy:
- konsultacje ze specjalistami;
- dobór diety i zestawu ćwiczeń fizycznych;
- przygotowanie ciała do utraty wagi;
- sama utrata wagi;
- wycofanie się z diety;
- zachowanie wskaźników utraty wagi.
Dobrze przemyślana strategia jest niezbędna, ponieważ nie chodzi tylko o wyeliminowanie fałd po bokach, ale o zdrowie. Szybka utrata wagi to stres dla organizmu, a nieprzemyślane metody odchudzania tylko go pogorszą. Dlatego potrzebne jest rozsądne podejście do doboru metod i środków na zrzucenie zbędnych kilogramów. Powinny być wybrane specjalnie dla Ciebie i nie są sprzeczne ze zdrowym rozsądkiem. Przejrzysty plan, rozłożony na papierze, przypomni Ci o tym, co należy zrobić, zdyscyplinuje i zmotywuje.
Przygotowanie do utraty wagi
Zanim przejdziesz na dietę i kupisz karnet na siłownię, musisz zidentyfikować przyczynę nadwagi. Tylko eliminując go można mieć gwarancję schudnięcia 10 kg w ciągu miesiąca, a następnie utrzymania szczupłej sylwetki. Do głównych czynników przyczyniających się do gromadzenia podskórnej warstwy tłuszczu należą:
- niewłaściwe odżywianie;
- brak aktywności fizycznej;
- zaburzenia hormonalne;
- dziedziczność;
- zaburzony metabolizm.
Możesz zacząć prowadzić dziennik żywności, aby określić, jak zdrowa jest Twoja dieta. Zapisz nazwę i ilość tego, co zjadłeś, wypiłeś lub próbowałeś w ciągu dnia, nawet jeśli była to szklanka wody. Wskazane jest wskazanie zawartości kalorii w każdym daniu, aby obliczyć liczbę spożywanych kalorii.
Tylko lekarz może zidentyfikować zaburzenia hormonalne lub metaboliczne, wykonując serię testów. W przypadku schorzeń układu hormonalnego konieczne jest poddanie się leczeniu, w przeciwnym razie diety i sport nie przyniosą żadnych rezultatów. Ogólne badanie kliniczne organizmu może ujawnić przewlekłe choroby narządów wewnętrznych, w których nagła utrata masy ciała lub nadmierna aktywność są przeciwwskazane.
Idealnie, powinieneś wybrać dietę we współpracy z dietetykiem, biorąc pod uwagę wiele czynników, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych:
- wskaźniki początkowej i pożądanej wagi;
- wskaźnik masy ciała;
- Twój wiek i płeć;
- Grupa krwi;
- cechy trawienia i budowy ciała;
- czynniki społeczne (sposób życia, posiadanie dzieci, specyfika pracy).
Lepiej ułożyć zestaw ćwiczeń fizycznych pod okiem doświadczonego trenera lub instruktora fitness. Specjalista podpowie Ci, jak za pomocą ćwiczeń schudnąć 10 kg miesięcznie, określ optymalny poziom obciążenia w zależności od Twojej sylwetki i wagi.
Przygotowanie organizmu do odchudzania polega na stopniowym zmniejszaniu porcji jedzenia, unikaniu szkodliwych pokarmów oraz zwiększaniu aktywności fizycznej. Musisz zadbać o swoją skórę. Używaj produktów, które maksymalnie zwiększają jej elastyczność, aby skóra nie zwisała po utracie wagi. Nie zapomnij użyć makijażu na rozstępy.
Iii . . . schudnąć!
Nieskuteczność i szkodliwość sztywnych diet i długotrwałego postu od dawna potwierdzają zarówno lekarze, jak i dietetycy. Na tak radykalne metody odchudzania cierpią wszystkie narządy wewnętrzne, skóra, włosy i paznokcie. Znaczne ograniczenie przyjmowania pokarmu lub jego odmowa wprowadza organizm w stresujący stan. Zaczyna gromadzić tłuszcz, a utrata wagi następuje poprzez odwodnienie. Efektem takich eksperymentów może być bulimia i przyrost masy ciała po zakończeniu diety.
Istnieje wiele różnych diet (wg Dukana, „4+1", „5x10", gryczana, jajeczna, japońska, białkowa), spośród których możesz wybrać tę, która Ci odpowiada pod każdym względem. Najważniejsze jest przestrzeganie prostych zasad:
- Oddziel węglowodany i tłuszcze.
- Jedz przed godziną 18: 00, a owoce rano.
- Dobrze się wyspać. We śnie wytwarzany jest hormon, który tłumi apetyt i głód.
- Nie jedz „w rezerwie".
- Pij dużo płynów (2 litry dziennie, w tym pierwsze dania).
- Weź multiwitaminę.
- Nie denerwuj się i bądź w harmonii ze sobą.
W tym trudnym miesiącu bardzo ważne jest pozytywne nastawienie psychiczne i odpowiednia motywacja. Pamiętaj, że pierwsze kilogramy można zrzucić nierównomiernie, nieregularnie, dlatego ważne jest, aby kontynuować dietę i program ćwiczeń. Sama wiedza, jak schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, nie wystarczy, potrzebujesz silnej woli i poświęcenia.
Stwórz swój wymarzony kształt
Tylko zintegrowane podejście może zdziałać cuda na sylwetkę. Oprócz wewnętrznego wpływu na akumulację tłuszczu niezbędny jest wpływ zewnętrzny. Składa się przede wszystkim z aktywności fizycznej. Możesz wybrać to, co Ci odpowiada pod względem intensywności: aerobik, fitness, pływanie, taniec, pilates, bieganie. Pamiętaj, że tylko regularne ćwiczenia pomogą Ci zbudować szczuplejszą sylwetkę.
Diety ekstremalne nie spalają tłuszczu, ale masę mięśniową i usuwają płyny. Można to skorygować tylko poprzez zwiększenie aktywności fizycznej. Fitness lub bieganie sprzyja rozpadowi tłuszczu i zastępuje go tkanką mięśniową.
Wskazane jest uzupełnienie zestawu środków na odchudzanie o profesjonalny masaż, który stymuluje drenaż limfatyczny i mikroprądy krwi. Różnorodne zabiegi kosmetyczne (okłady, peelingi i thalassoterapia) poprawiają kondycję skóry i niwelują cellulit.
Po utracie 5-10 kilogramów możesz wpaść w panikę, ponieważ waga stoi w miejscu. Nie rozpaczaj i nie przestawaj walczyć z nadwagą! Zrobiłeś pierwszy dobry krok, teraz nie cofaj się. Utrzymanie wagi na miejscu jest trudniejsze niż schudnięcie. Musisz stopniowo wychodzić z diety, stopniowo dodając wcześniej zabronione pokarmy. Liczba spożywanych kalorii powinna wzrosnąć nie więcej niż o 500. I nie rezygnuj z treningu na maszynach i na siłowni. W końcu doskonałość nie ma granic, ale zawsze trzeba do niej dążyć, to nas uszczęśliwia.