Samodzielne odchudzanie w domu jest bardzo proste. Najważniejszą częścią tego procesu jest dobrze dobrana dieta. Powinna być umiarkowana i na tyle zbilansowana, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Oczywiście w domu, kiedy w pobliżu jest lodówka i często trzeba ją otwierać, aby gotować dla rodziny, powstrzymać się od zjedzenia czegoś zbędnego, ale bardzo smacznego, to niezwykle trudne zadanie. Najważniejsze jest, aby mieć siłę woli i nastawienie do wyniku. Jak mówią, pokonać siebie, ukochaną osobę.
Skuteczne zasady odchudzania w domu
Zasada pierwsza. Pij wodę przed posiłkami. Szklanka wody zajmie już trochę miejsca w żołądku, więc zjesz mniej, niż gdybyś nie pił. Ponadto dietetycy zalecają picie tuż przed posiłkami, a nie w trakcie lub po posiłku.
Druga zasada. Porzuć słodycze i produkty bogate w skrobię. Tego typu pokarmy zbyt sprzyjają odkładaniu się masy tłuszczowej w różnych częściach ciała. Pamiętaj jednak, że nie każda mąka jest szkodliwa. Na przykład makaron zrobiony z mąki razowej lub wypieki z niej wykonane w małych ilościach nie zaszkodzą ci. Ale ciasto, lody, ciasto, bułeczki z dżemem to Twoi wrogowie w dosłownym tego słowa znaczeniu.
Zasada trzecia. Do dań mięsnych i rybnych należy podawać wyłącznie sałatki warzywne. Są łatwo przyswajalne przez organizm ludzki i dostarczają tobie i mnie niezbędnego kompleksu pożytecznych substancji w postaci witamin, pierwiastków śladowych i błonnika. Zaleca się doprawianie takich sałatek sosem sojowym lub oliwą z oliwek. Powiedz stanowcze „nie" majonezowi. Zawiera zbyt dużo kalorii i jest ciężkostrawny.
Zasada czwarta. Unikaj jedzenia po 19: 00. Niektórzy dietetycy nawet nie zalecają picia, nie mówiąc już o tym, co jeść, po przekroczeniu tej dziennej linii czasu. Dodatkowo po dokładnym przetrawieniu porcji przyjmowanego pokarmu żołądek do czasu snu będzie w stanie na wpół pusty, co zapobiegnie procesom fermentacji, co oznacza, że ból i wzdęcia o poranku nie będą cię męczyć.
Piąta zasada. Najważniejsze jest nastawienie. Psychologia jako nauka istnieje z jakiegoś powodu, więc ktoś jej potrzebuje. Pomaga, pracuje, że tak powiem. Przede wszystkim wyobraź sobie cel, który nakreśliłeś. I zarysowałeś się w całej swojej smukłej chwale. Więc wyobraź sobie, że stracisz te dodatkowe kilogramy, życie będzie mieniło się jasnymi kolorami. Ważne jest, aby środki uzasadniały cel, tak jak to widzimy. Jeśli nie usprawiedliwiają się, to nie budzimy się, by dążyć do tego celu, jak tylko moglibyśmy, wkładając cały nasz wysiłek. Niektórzy naukowcy wysunęli nawet teorię o potędze myśli. W każdym razie marzenia o dobru i świetle jeszcze nikomu nie przeszkadzały. Możesz kupić dla siebie kilka lub trzy ulubione elementy garderoby, które są o kilka rozmiarów mniejsze od Twojego. I staraj się nosić te ubrania z biegiem czasu.
Zasada szósta. Dieta to dieta i nikt nie odwołał aktywności fizycznej. Gdzie jesteśmy bez takich „ukochanych" przez nas codziennych aktywnych treningów. Przy odpowiednio dobranej diecie do naszego organizmu dostanie się mniej kalorii, a sport wypali to, co do nas trafi. Nie wszystkie, naprawdę.
Jakie ćwiczenia fizyczne w domu nam pomogą?
Być może główną zasadą jest regularne ćwiczenie. Najlepiej trzy razy w tygodniu. Przerwa między zajęciami jest najbardziej optymalna w ciągu jednego dnia kalendarzowego. Najlepszy czas na trening to od jedenastej rano do pierwszej po południu lub od piątej do siódmej wieczorem. Oczywiście będziesz się trzymać określonego zestawu ćwiczeń. Pamiętaj jednak, że obciążenia należy zwiększyć. Organizm przystosowuje się już po trzech do czterech tygodniach, a jeśli nie „dodasz ciepła", w sensie nie zwiększania obciążenia, to nie uzyskasz pożądanego efektu. Zestaw ćwiczeń możesz zmieniać co miesiąc.
Aby przygotować organizm do szybkiej utraty wagi, biegnij w miejscu, podnosząc wysoko kolana. Powtarzaj to ćwiczenie przez dwie do trzech minut. Następnie pochylaj się w różnych kierunkach przez trzy do pięciu minut i zakończ przygotowania do głównego zestawu ćwiczeń z ostrymi ćwiczeniami obrotowymi ramion. Wszystkie te obciążenia wstępne rozgrzeją i przygotują Twoje mięśnie i stawy na główne obciążenie. Aktywność fizyczną należy rozpocząć nie wcześniej niż dwie godziny po jedzeniu. I skończ co najmniej dwie lub trzy godziny przed snem. Inaczej długo nie zaśniesz.
Obowiązkowe ćwiczenia
Pierwszy. Zacznij od przysiadów. Złóż stopy razem i wyciągnij ręce przed siebie. Przysiadaj piętnaście do dwudziestu razy. Dwie minuty przerwy. Wtedy nogi są rozstawione na szerokość barków, a ręce po bokach. Rób głębokie przysiady. Również piętnaście – dwadzieścia razy.
Drugi. Potem kopie. W lewo, potem w prawo i na odwrót. Ręce w pasie. Powtórz ćwiczenie piętnaście razy. Wzmocni mięśnie pośladków.
Trzeci. Następnie połóż się na macie (nie powinna być zbyt miękka), weź hantle w dłonie i przy wdechu podnoś je jak najwyżej nad siebie, a przy wydechu opuść jak najniżej. Powtórz dwanaście razy. Czy czujesz, jak mięśnie piersiowe otrzymują swoją część obciążenia? Ciężar hantli można z czasem zwiększać, podobnie jak liczbę podejść.
Czwarty. Nie wstawaj. Połącz ręce z hantlami przed sobą i powoli podnoś głowę, nie zginając rąk. Ilość ćwiczeń jest taka sama jak w poprzednim przypadku.
Piąty. Kolejny rodzaj ćwiczeń wpłynie pozytywnie na procesy zmniejszania objętości talii. Aby go wykonać, podnieś wysoki kij i połóż go na ramionach za głową. Użyj rąk, aby przymocować kij na obu końcach. Zegnij jak najniżej. Zrób to dwadzieścia pięć razy.
Szósty. Połóż się na macie, aby móc trzymać w rękach nieruchomy przedmiot. Zegnij nogi w kolanach i unieś je nad głowę. Po podniesieniu trzymaj go w tej pozycji, a następnie opuść.
Ćwicz energiczne chodzenie. Takie spacery też nie dają małego obciążenia i bardzo sprzyjają utracie wagi. Każdego dnia pokonuj coraz większe odległości. Obciążenie można znacznie zwiększyć, jadąc pod górę.
Szkolenia do kursów wideo
Są bardzo skuteczne. Szczególnie dla tych, którym znudziło się samodzielne wymyślanie zestawu ćwiczeń dla siebie i wykonywanie go. Przy wesołym akompaniamencie muzycznym sprawy potoczą się znacznie szybciej. A poza tym sam nauczysz się nowych rodzajów obciążeń. Upewnij się jednak, że nie jesteś przeciążony. Będą szkodliwe dla twojego zdrowia. Wykonując ćwiczenia za trenerem z ekranu telewizora zapominamy, że nagrywanie i prawdziwe treningi to duże różnice pod względem obciążeń. To, co jest pokazane, musi zostać wypróbowane w waszych tymczasowych rzeczywistościach. Zalecamy wypróbowanie zajęć callanetics. Oprócz przestrzegania diety i ćwiczeń, konieczne jest, pomimo istniejących już ograniczeń żywieniowych, aranżować dla siebie dni postu i jeść tylko warzywa i owoce. Ta żywność jest przydatna i łatwo przyswajalna przez organizm ludzki.
Możesz kupić sprzęt do ćwiczeń do swojego domu. Bardzo popularne są bieżnie i rowery. Sprzęt sercowo-naczyniowy lub orbitreki również stały się ostatnio modne. Zapewniają najmniej traumatyczne i najbardziej efektywne środowisko treningowe. Minusem jest nieporęczność. Zajmują zbyt dużo miejsca i są wystarczająco masywne. Urządzenie cardio ma na celu spalanie kalorii i ćwiczenie górnej części tułowia. Wyniki zapewnia ruch specjalnych dźwigni.
Wyciągnijmy więc kilka wniosków.
Możesz skutecznie zrzucić zbędne kilogramy w domu. Ważne jest, aby dostroić się do zwycięstwa i połączyć różne środki i metody walki. Jednak najważniejsze sposoby na spalanie tłuszczu są rozpoznawane: ograniczenie diety i ćwiczenia.
W sprawie ograniczenia diety lepiej skonsultować się z dietetykiem. Nowoczesne metody badania własnego organizmu pozwolą określić produkty, z których spożycia lepiej zrezygnować. Lekarz podpowie Ci najlepszy i najtańszy sposób na uzyskanie szczupłej sylwetki. A gdzie zrealizować to, co zalecił lekarz? Wszędzie, nawet w domu. Co nie jest miejscem na wdrożenie planu odchudzania.
Nawiasem mówiąc, zostanie powiedziane, że jeśli celowo idziesz na odchudzanie, to środowisko domowe może się do tego tylko przyczynić. Na przykład nikt nie rozprasza. Wykonuj ćwiczenia, które lubisz, a nikt nie przychodzi z radą. Sam również wybierasz ładunek. Koszty są mniejsze, ponieważ nie płacisz za siłownie i trenerów. Oto taka arytmetyka!