Dieta dla leniwych pozwoli szybko schudnąć i nie spędzać dużo czasu na ćwiczeniach. Nie ma potrzeby liczyć kalorii ani przygotowywać dań z ograniczonego zestawu produktów. Najpopularniejsze rodzaje diet to dieta wodna i ketonowa. Nie wolno nam zapominać, że rygorystyczne ograniczenia prowadzą do niedoborów żywieniowych. Również leniwe diety mają znaczną wadę: utracona waga wraca bardzo szybko, ale nadal pozbycie się zbędnych kilogramów bez efektu „jo-jo” jest całkiem możliwe.
Jak dieta wodna pomaga schudnąć
Dieta wodna polega na całkowitej abstynencji od jedzenia. 
Bezpieczną odmianą jest przejście na dietę niskokaloryczną z obowiązkowym spożywaniem dwóch szklanek czystej wody przed każdym posiłkiem. Najbardziej agresywna opcja: trzydniowy post.
Picie dużej ilości płynów stwarza iluzję pełnego żołądka. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, uczucie głodu pojawi się dopiero wcześnie rano. Szybka utrata masy ciała w brzuchu i bokach zapewniona jest poprzez usunięcie nadmiaru wody, wypłukiwanie zastojów kału i toksyn.
Plusy i minusy diety wodnej
Niewłaściwe wyjście z postu jest obarczone szybkim przyrostem masy ciała i rozwojem zaparć. Podczas diety możesz odczuwać zawroty głowy i nudności. Najbardziej oczywista wada: regularne wyjścia do toalety. Oddawanie moczu odbywa się raz na 20-30 minut w ciągu dnia i raz na 1,5-2 godziny w nocy.
Picie dużych ilości wody prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi. Ta właściwość jest korzystna dla osób cierpiących na nadciśnienie. Jednak niedociśnienie jest krytycznym przeciwwskazaniem. Obfite picie jest zabronione w przypadku chorób nerek i serca.
Jeśli jednak zastosujesz się do wszystkich zasad, krótkotrwałe przejście na dietę pitną poprawi zdrowie Twojego organizmu. Osoby organizujące okresowo dni postu na wodzie zauważają:
- poprawa jakości skóry;
- normalizacja trawienia;
- eliminując uczucie niewytłumaczalnego zmęczenia.
Post zwiększa także wrażliwość organizmu na hormon odpowiedzialny za wchłanianie składników odżywczych.
Zasady diety wodnej
Dieta dla leniwych nie wiąże się z forsownymi ćwiczeniami. Wszystko, co musisz zrobić, to pić odpowiednią ilość płynów. Na diecie postu wodnego należy wypić szklankę wody natychmiast po tym, jak poczujesz głód.
Ponieważ płyn nie daje długotrwałego uczucia sytości, będziesz musiał pić co najmniej dwa litry dziennie.
Na delikatnej diecie wodnej, która wiąże się z dodatkowym spożywaniem niskokalorycznych pokarmów, należy pić płyn w ilości 200 ml na 10 kg masy ciała.
Inne zasady:
- wypić 250 ml płynu bezpośrednio po przebudzeniu;
- woda musi być czysta i ciepła, dopuszcza się wodę mineralną niegazowaną;
- Dopuszczalne jest dodawanie do płynu naturalnego soku z cytryny, jednakże zabrania się stosowania substancji słodzących;
- Nie można wypić dziennej porcji jednym haustem: optymalna jednorazowa porcja to 200-250 ml.
Dla utrzymania odporności można dodatkowo spożywać witaminy rozpuszczalne w wodzie (B, C).
Jak uniknąć awarii?
Pomimo tego, że sam post powinien trwać tylko 2-3 dni, organizm musi być przygotowany na stres. Warto zawczasu przejść na dietę niskokaloryczną, spożywając przez kilka dni koktajle, świeże soki i galaretki. Gdy tylko zniknie wewnętrzny strach przed rezygnacją z stałego pokarmu, możesz rozpocząć post.
Najtrudniejszy jest pierwszy dzień diety: pojawia się ochota na znane jedzenie, nagłe ataki głodu. Możesz odczuwać mdłości i brak sił. Aby uniknąć załamania, zaleca się odsunąć myśli o głodzie: wybrać się na spacer, uprawiać jogę lub medytować. Już następnego dnia będziesz mogła zobaczyć pierwsze rezultaty. Główną zasadą diety jest to, że organizm wykorzystuje własne rezerwy tłuszczu do spalania kalorii.
Wyjdź z diety wodnej
Dietę wodną na czczo należy stosować nie dłużej niż trzy dni. To właśnie w tym czasie zapasy glikogenu mają czas na wyczerpanie się. Następnie organizm zaczyna wykorzystywać komórki mięśniowe do wytwarzania energii.
Aby nie zaszkodzić zdrowiu, należy stopniowo przechodzić na pokarm stały. Pierwszego dnia po zakończeniu postu możesz zjeść arbuza i wypić koktajle warzywne lub owocowe. Drugiego dnia można dodać do menu przezroczyste buliony i przeciery drobiowe lub rybne. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich zasad, będziesz w stanie stracić około pięciu kilogramów w trzy dni.
Leniwa dieta ketonowa
Jeżeli istnieją wyraźne przeciwwskazania do picia dużych ilości płynów, wówczas warto rozważyć leniwą dietę ketonową. Zamiast śledzić idealny stosunek trzech głównych makroskładników odżywczych i poważnie ograniczać kalorie, powinieneś po prostu zminimalizować spożycie węglowodanów. Na diecie ketonowej rzadko odczuwasz głód. Ważne jest, aby się nie przejadać i ograniczać liczbę posiłków.
Jeśli skoncentrujesz się na jedzeniu warzyw i zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek i olej kokosowy, awokado, czerwona ryba), możesz nie tylko schudnąć, ale także poprawić swoje zdrowie. Zalecane są zajęcia sportowe, ale całkowicie opcjonalne.
Wady Leniwego Keto:
- utrata 5 kg zajmie około 10 dni;
- gwałtowny wzrost białka w diecie może powodować ból wątroby;
- pokusę włączenia do swojej diety smacznych, ale szkodliwych produktów o niskiej zawartości węglowodanów, zawierających tłuszcze trans i konserwanty.
Leniwa dieta ketonowa ma znacznie mniej wad niż klasyczna. Ale z tej metody odchudzania powinni zrezygnować osoby cierpiące na zapalenie trzustki, niewydolność wątroby i zaburzenia metabolizmu lipidów.
Przykładowe codzienne menu dla leniwej diety ketonowej
Główna przewaga leniwej diety ketonowej nad dietą wodną: brak uczucia głodu. Aby uniknąć zakłóceń, zaleca się wcześniejsze opracowanie opcji kosztowych. Należy zadbać o to, aby organizm otrzymywał wystarczającą ilość witamin, minerałów, błonnika, a ilość węglowodanów nie przekraczała 20 gramów dziennie.
Jako podstawę możesz przyjąć zalecany dzienny jadłospis.
Śniadanie.
- 2 jajka;
- awokado;
- kawałek lekko solonej czerwonej ryby.
Kolacja.
- bulion rybny;
- filet z kurczaka z brokułami gotowanymi na parze;
- serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja.
- pieczona czerwona ryba;
- Pasta z awokado i tofu.
W ciągu dnia można przekąsić koktajle proteinowe, niskotłuszczowy kefir i specjalne herbaty odchudzające. Dietę można urozmaicać o niskotłuszczowe produkty mleczne i warzywa nieskrobiowe.
Czym jest efekt jo-jo i jak go uniknąć
Każdy rodzaj leniwej diety pozwala szybko zmniejszyć talię i biodra. Jednak utracona waga wraca już po kilku dniach. Ta fluktuacja nazywana jest „efektem jo-jo”. Utrzymanie wagi jest możliwe po skutecznej utracie wagi. Nawet leniwi ludzie potrafią trzymać się najprostszych zasad.
- Unikaj słodkich przekąsek. Nie ma potrzeby eliminowania słodyczy ze swojej diety. Aby jednak uniknąć szoku węglowodanowego, przynajmniej w pierwszym tygodniu po wyjściu z leniwej diety, zaleca się rezygnację z cukru. Lepiej jest preferować naturalne słodycze: miód, owoce, owoce kandyzowane.
- Zmniejsz wielkość porcji. Niekontrolowane jedzenie spowoduje szybki przyrost masy ciała. Możesz zacząć jeść od małych talerzy. Prosta sztuczka oszuka Twój mózg. Poczujesz, że na Twoim talerzu jest o wiele więcej jedzenia niż zwykle. Rzeczywista wielkość porcji będzie stopniowo zmniejszana.
- Ćwicz 10 minut dziennie. Diety dla leniwych są atrakcyjne właśnie dlatego, że pozwalają schudnąć bez aktywności fizycznej. Aby jednak zapobiec nawrotowi utraconej wagi, zaleca się ćwiczenia co najmniej 10 minut dziennie. Nie musisz podnosić ciężarów ani biegać maratonów. Wystarczy włączyć ulubioną piosenkę i taniec, wykonać prosty zestaw przysiadów, skoków, pompek. 10 minut to około 3 piosenek. Takie szkolenie przyniesie zarówno korzyści, jak i przyjemność.
- Jedz powoli. Mózg potrzebuje około 20 minut, aby otrzymać sygnał, że jesteś pełny. Jeśli połkniesz ogromne porcje jedzenia w ciągu 5 minut, poczujesz się przejedzony. Warto dokładnie przeżuwać jedzenie, pić więcej wody i nie próbować zostawiać pustego talerza.
Jeśli potrzebujesz szybko przygotować się do ważnego wydarzenia, możesz przejść na dietę wodną. Nawet osoby nieuprawiające sportu osiągają realne rezultaty. Mniej agresywną opcją jest „leniwy keto”. Możesz łatwo schudnąć, jedząc dowolną żywność niezawierającą węglowodanów. Aby jednak zapobiec nawrotowi wagi, będziesz musiał zwiększyć aktywność fizyczną i zrezygnować ze szkodliwej żywności.