Cały czas rozmawiamy o tym, jak prawidłowo schudnąć. Ten artykuł (cały cykl artykułów) poświęcony jest kobietom: odchudzaniu, odżywianiu i resetowaniu hormonów w okresie menopauzy.
Przed nadejściem menopauzy organizm doświadcza skoordynowanej interakcji hormonów. Wraz z menopauzą rozpoczyna się nowy okres w życiu kobiety, a mianowicie zmiany hormonalne.
Co to jest menopauza?
W latach poprzedzających i po ostatniej miesiączce kobiety doświadczają menopauzy. To przejście opisuje się jako przejście z etapu życia, w którym kobieta może mieć dzieci, do etapu życia, w którym ciąża nie jest już możliwa.
Przyczyny: Co powoduje menopauzę?
Menopauza (menopauza) nie jest w rzeczywistości stanem chorobowym, ale raczej opisuje fazę życia kobiety, w której zmniejsza się produkcja hormonów.
Menopauza rozpoczyna się średnio pomiędzy 45. a 55. rokiem życia i trwa kilka lat. W tym czasie zmniejsza się wytwarzanie żeńskich hormonów płciowych, zwłaszcza estrogenów.
W okresie menopauzy występuje wiele dolegliwości fizycznych, w tym przyrost masy ciała.
Hormony są przekaźnikami chemicznymi w organizmie. Przekazują informacje i regulują liczne procesy organizmu, takie jak metabolizm, odżywianie, oddychanie, ciśnienie krwi, bilans soli i wody, funkcje seksualne i ciąża.
Hormony mają szerokie spektrum działania. Zgodnie ze swoim przeznaczeniem wywołują tzw. reakcje pierwotne, takie jak powstawanie określonych enzymów. Te pierwotne reakcje uruchamiają z kolei reakcje wtórne, poprzez które objawia się faktyczne działanie hormonu.
Zatem hormon insulinana przykład obniża poziom cukru we krwi; adrenalina podnosi ciśnienie krwi, a męski hormon płciowy testosteron zapewnia m.in. dojrzewanie plemników.
Tworzenie się i działanie hormonów może zostać zakłócone – często z dalekosiężnymi konsekwencjami w całym organizmie. Dopóki w organizmie panuje brak równowagi hormonalnej, nie można mieć nadziei na zdrowe ciało, zdrowy umysł i harmonię!
Hormony odgrywają kluczową rolę w zarządzaniu naszym zdrowiem psychicznym i fizycznym od okresu dojrzewania do starości.
Jak schudnąć po 50 latach w domu
Dziś w tym artykule rozpoczynam siedmioczęściową serię „Dieta hormonalna”; wspólnie nauczymy się, jak schudnąć w okresie menopauzy, ponownie uruchamiając układ hormonalny w ciągu 21 dni.
Dieta hormonalna w 7 krokach
Artykuł wprowadzający: nowy początek w 21 dni w okresie menopauzy
- Uruchom ponownie 1: estrogen – bez mięsa i alkoholu
- Uruchom ponownie 2: insulina - bez cukru. Dlatego nie możesz już nosić swojej ulubionej sukienki.
- Uruchom ponownie 3: leptyna. To dlatego słodkie owoce powodują tycie
- Uruchom ponownie 4: kortyzol. Kawa powoduje niepokój, otyłość i bezsenność.
- Uruchom ponownie 5: tarczyca. Precz z uzależnieniem od pszenicy!
- Uruchom ponownie 6: hormon wzrostu. Mleko tuczy!
- Uruchom ponownie 7: testosteron. Detoksykuj swoje ciało i umysł!
Schudnij w okresie menopauzy, resetując hormony. Czy to działa?
Wszyscy znamy smutny fakt, że otyłość i zaburzenia równowagi hormonalnej mogą iść w parze w okresie menopauzy! Ale czy winne są hormony?
Przyzwyczailiśmy się słyszeć następujące stwierdzenia: „Wystarczy jeść mniej kalorii niż spożywasz, dużo ćwiczyć i głęboko oddychać do czakry korzenia – a wtedy możesz schudnąć!”
Czy nie wszyscy znamy te powiedzenia?
- I tak, możesz uprawiać sport i ledwo schudnąć.
- Stosuj dietę i trudno Ci schudnąć.
... dodatkowe kilogramy. Cóż, nie chcą się poddać.
Jeśli nie czujesz się komfortowo ze swoją obecną wagą i martwisz się o swoje zdrowie, nie używaj wymówek typu „Powinieneś zaakceptować siebie takim, jakim jesteś” lub „Nie jesteś za gruby”.
Każdy sam decyduje co jest dla niego dobre. TY decydujesz, co jest dla Ciebie dobre!
Odchudzanie w okresie menopauzy jest możliwe!
Według ginekologa, badaczki i nauczycielki jogi, dr H. Sary Gottfried, przyrost masy ciała w okresie menopauzy ma podłoże hormonalne, więc ani ćwiczenia, ani dieta odchudzająca nie mogą nic zdziałać.
Sarah Gottfried kształciła się na Uniwersytecie Harvarda i Massachusetts Institute of Technology. Specjalizowała się w badaniach nad zdrowiem kobiet i hormonami. Jako ginekolog integracyjny leczy choroby, a nie objawy.
Otyłość i zaburzenia równowagi hormonalnej idą w parze. Schudnij i utrzymuj ją na zawsze dzięki formule 7 x 3!
Doktor Sarah Gottfried
W przypadku diety hormonalnej należy ją powtórzyć wyreguluj działanie 7 najważniejszych hormonów zmieniając dietę w 3 dni.
Każdy człowiek reaguje indywidualnie na określone grupy produktów spożywczych, np.:
- Mięso i alkohol (estrogen) 3 dni
- Cukier (insulina) 3 dni
- Owoce (leptyna) 3 dni
- Kofeina (kortyzol) 3 dni
- Zboża (tarczyca) 3 dni
- Mleko (hormon wzrostu) 3 dni
- Toksyny (testosteron) 3 dni
W ciągu 21 dni będziesz stopniowo usuwać z jadłospisu te produkty, które najprawdopodobniej spowalniają Twój metabolizm.
Po 7 x 3 dniach metabolizm zostanie wyregulowany i równowaga hormonów ponownie przywrócona. Należy przerwać błędne koło stresu i przyrostu masy ciała, abyśmy nie czuli się już grubi, pozbawieni snu i stale zestresowani.
Przed rozpoczęciem diety należy dokonać przygotowań
Czy Ty też nie cierpisz, gdy chcesz przygotować przepis, a nie masz w domu niezbędnych składników i środków? Oto więc wstępna lista środków, które warto mieć w domu przed rozpoczęciem diety hormonalnej
- Mikser
- Wagi kuchenne
- Glukometr: do sprawdzania poziomu cukru we krwi
- Paski testowe pH
- Centymetr
- Waga łazienkowa (z pomiarem % tłuszczu)
- Krokomierz (bransoletka fitness)
- Pędzel do masażu
- Sól Epsom EPSOM (kąpiel magnezowa)
- Skrobaczka do języka
Na początku wydaje się, że będzie to dużo pracy, ale drogie panie, tu chodzi o wasze zdrowie, a po diecie hormonalnej wszystkie pomoce powinny idealnie stanowić część naszego nowego, zdrowego stylu życia.
Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia
Lista składników, które zdecydowanie powinnaś mieć w domu w przypadku diety hormonalnej – oraz jakich zdecydowanie nie powinnaś już mieć w domu.
Ponieważ pokusa czai się niemal w każdym zakątku. Często chowa się w szafce kuchennej lub lodówce, bo tam właśnie znajduje się pudełko słodyczy i innych smakołyków...
Odtąd ten wróg musi odejść! Trzeba będzie to jednak zrobić w tajemnicy, ponieważ niektórzy członkowie rodziny będą chcieli chronić swoje zapasy. Tak, to brzmi podle, ale tak nie jest. To czysta samoobrona. A ty będziesz chronić dziecko, ponieważ cukier jest jednym z największych wrogów organizmu.
Pokarmy, które powinieneś mieć w domu, rozpoczynając dietę hormonalną
Od teraz powinniśmy jeść tylko dużo zdrowej żywności.
Warzywa w diecie hormonalnej
W przypadku diety hormonalnej potrzebujemy 500 gramów warzyw dziennie. Warzywa lepiej kupić na trzy dni, a potem przechowywać w lodówce: świeże, sezonowe i organiczne.
Zupę jarzynową można też gotować przez trzy dni, ale bez cukru i dodatków.
To nasi nowi przyjaciele!
- sałatka kukurydziana
- szpinak
- rukola
- jarmuż
- brokuły
- Brukselka
- cykoria
- Kapusta pekińska
- szparagi
- buraki
- biała kapusta
- seler
- marchewki
Owoce w diecie hormonalnej
Będąc na diecie hormonalnej, unikaj spożywania owoców o wysokiej zawartości cukru. Przegląd indeksu glikemicznego owoców dostarczy wielu wskazówek.
Lepiej kupić
- awokado
- oliwki (całe i puree jako tapenada)
- świeży i suszony kokos
- jagody
- jabłka
- gruszki
- granat
- grejpfrut
- klementynki
- mango
- pomarańcze
- marakuja
Jedzenie do lodówki i zamrażarki
- Organiczny kurczak
- Ekologiczne jajka
- Zimna woda rybanp. dziki łosoś, dorsz, okoń, makrela, pstrąg, sardynki, sardele, śledź, flądra, jesiotr, małże, kraby, ostrygi i przegrzebki
- Hummus
Spiżarnia diety hormonalnej
- Orzechy i nasiona, takie jak nasiona słonecznika, pestki dyni, surowe migdały
- Orzechy nerkowca (ograniczone), orzechy włoskie i orzechy brazylijskie
- Nasiona lnu, nasiona chia i/lub nasiona konopi.
- Oliwa z oliwek, olej z awokado, olej kokosowy i/lub organiczne ghee Unikaj olejów roślinnych, takich jak rzepak, kukurydza i soja<
- Ocet jabłkowy i ocet z czerwonego wina.
- Świeże i suszone zioła i przyprawy. Dozwolone są wszystkie zioła i przyprawy, o ile nie zawierają cukru ani dodatków, takie jak estragon, bazylia, tymianek, pietruszka, kolendra, imbir, pieprz cayenne, cynamon, czosnek i cebula
- Ekstra ciemna czekolada o zawartości kakao wynoszącej 80 procent lub więcej.
- Wegańska odżywka białkowa do koktajli proteinowych
Napoje dla diety hormonalnej
- Cytryny warto zawsze mieć w domu, bo Jeśli jesteś na diecie hormonalnej, będziesz codziennie pić wodę z cytryną.
- Filtrowana woda. Używaj wody do koktajli, a gdy poczujesz głód, wypij dużą szklankę z łyżką octu jabłkowego.
- Woda mineralna ze świeżą cytryną, miętą lub mrożonymi jagodami to świetna alternatywa dla słodkich soków
- Niesłodzone mleko migdałowe, kokosowe lub konopne. Użyj tego mleka do koktajli.
- Gorąca woda z cytryną i pieprzem cayenne. Napój ten należy pić codziennie z samego rana w okresie hormonalnego restartu.
Tylko 7 kroków - i jesteś na miejscu! Dieta hormonalna dla kobiet z gwarancją sukcesu!