Popularność japońskiej diety wynika z faktu, że w krótkim czasie pozwala schudnąć, a wynik utrzymuje się przez długi czas. Istnieją wybrane produkty, ściśle w czasie, zapobiegające odchyleniu od harmonogramu.
Jaka jest esencja japońskiej diety do utraty wagi
Japońska dieta to niski poziom zasilania, który pozwala stracić 10 kg w ciągu 14 dni.
Menu diety składa się z potraw zawierających minimalną liczbę kalorii, węglowodanów i bez soli stołowej. Ścisła dieta całkowicie eliminuje spożywanie każdego rodzaju alkoholu, cukru. Taka dieta przyczynia się do załamania nadmiaru tłuszczu, które ciało aktywnie spala, znajdując się w stresującej sytuacji.
Japońska dieta obejmuje przewagę żywności białkowej.
Menu dietetyczne zostało zebrane w celu poprawy metabolizmu nie tylko w celu utraty wagi, ale także w celu zachowania efektu.
Zasada pracy
Aby dieta przyniosła wynik, konieczne jest przestrzeganie następujących zasad:
- Jedz ściśle w skompilowanym menu, nie zmieniając jedzenia i posiłków w miejscach w ciągu dnia.
- Całkowite odrzucenie słodkich i słonych.
- Zaleca się picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Konieczne jest picie czystej ciepłej wody pół godziny przed posiłkami.
- Wykonanie przekąsek jest zabronione.
- Ostatni raz 3 godziny przed snem.
- Ponieważ dieta jest niska karb, zajęcia sportowe muszą być pozostawione na czas trwania diety. Można wykonywać tylko rozciąganie, poranne ciepło.
- Ważne jest, aby w tym okresie wyspać wystarczającą ilość.
Wynik zostanie ustalony prawidłowe wyjście z diety.
Zalety i wady
Ta technika ma następujące zalety:
- Duża utrata masy ciała, przedłużone zachowanie wyniku.
- Czyszczenie ciała toksyn i toksyn, zmniejszając obrzęk z powodu zmniejszenia ilości spożywanej soli.
- Długa lista dozwolonych produktów spożywczych, która pozwala łatwo przyzwyczaić się do nowej diety.
- Jeśli ściśle przestrzegasz cotygodniowego menu, nie musisz rozważać kalorii codziennie.
Negatywne momenty diety:
- Niezrównoważona dieta. Zmniejszona ilość tłuszczu prowadzi do braku niezbędnych związków chemicznych i witamin.
- Manifestacja osłabienia i senności z powodu niewydolności węglowodanów.
Ponadto, jeśli nie wyjdziesz z diety, utracone kilogramy mogą powrócić w krótkim czasie.
Daty i częstotliwość
W klasycznej wersji czas trwania japońskiej diety wynosi 14 dni. Istnieją jednak zainstalowane zestawy spożywcze dla menu przez 7 i 13 dni.
Zgodność z tą dietą jest dopuszczalna nie więcej niż 1 raz w ciągu 1-2 lat.
Jakie produkty są dozwolone i które są zabronione
Aby stworzyć właściwe menu, konieczne jest zbadanie tabeli dozwolonych i zabronionych produktów.
| Nazwa | Dozwolony | Zabroniony |
| Mięso | Wołowina i kurczak | Wieprzowina, kiełbaski |
| Ryba | COD, Navaga, karp itp. | Odmiany jesiotra, Beluga itp. |
| Produkty mleczne | Niski i nierozwiązany ser, jogurt, kefir | Tłuste mleko i twarogu |
| Warzywa i owoce | Pomidory, kapusta, bakłażana, ogórki, marchewka, cukinia; Jabłka, cytrusy, gruszki | Warzywa zawierające skrobię i owoce o wysokiej zawartości cukru |
| Napoje | Zielona herbata, kawa, niesłodzone soki | Napoje alkoholowe i gazowane, pakowane soki |
Nie można używać sosów, żadnych marynat, pokarmów w puszkach, półprawdzonych produktów, marynat, wędzonych mięs podczas diety.
Około dwa dwa menu z japońską dietą
Japońska dieta nie pozwala nawet na najmniejsze zmiany w grafice i diecie. 2-tygodniowe menu dietetyczne może być następujące:
Tydzień 1
Poniedziałek:
- Śniadanie - zielona herbata (możesz biały).
- Lunch - Gotowany filet z kurczaka (500 g), sałatka z kapusty - sałatka z masłem.
- Dinner - Fruits (200 g).
Wtorek:
- 1 filiżanka niesłodzonej kawy z mlekiem.
- 2 jajka, gotowana gotowana, kapusta, podlewana wrzącą wodą, 1 łyżką. sok pomidorowy.
- Kawałek ryby parowej
Zaletą ryb parowych polega na minimalnej zawartości kalorii.
Środa:
- 1 filiżanka niesłodzonej kawy z kawałkiem bułek żyta.
- Kawałek polionów z gotowaną kapustą.
- Kawałek gotowanej wołowiny, 1 łyżka. Sour -Milk Drink.
Czwartek:
- Tost z mąki żytej lub krakersa, porcja kawy bez cukru.
- Smażone cukini lub bakłażan.
- Kawałek gotowanej cielęciny, sałatka kapusty, 2 jajka.
Piątek:
- Sałatka marchewkowa posypana sokiem z cytryny.
- Kawałek kodów smażony, 1 łyżka. sok pomidorowy.
- Dozwolone owoce (200 g).
Sobota:
- 1 filiżanka niesłodzonej kawy.
- Kawałek gotowanych ryb o niskich odmianach, 1 łyżki. sok pomidorowy.
- Świeże marchewki i 2 jajka.
Niedziela:
- Sałatka marchewkowa z sokiem z cytryny.
- Nierozwiązana gorączka gotowana.
- Owoce (200 g) lub taka sama ilość smażonych ryb lub 2 jaja ze świeżą marchewką lub gotowaną cielęcą i 1 łyżką. Kefira.
Tydzień 2
Poniedziałek:
- Brzydka kawa.
- Gotowany bez solnego kurczaka (500 g), sałatki z kapusty.
- Marchew z masłem i 2 jajka.
Wtorek:
- Przeciętna startowana marchewka, która była podlewana sokiem z cytryny.
- Kawałek smażonej ryby o niskiej zawartości tłuszczu, 1 łyżka. sok pomidorowy.
- Wszelkie owoce (200 g).
Środa:
- 1 filiżanka czarnej kawy.
- 3 małe marchewki, gotowane jajko, 2 plastry sera.
- Owoce (200 g). Świeże owoce wchodzą do diety japońskiej diety.
Czwartek:
- 1 filiżanka czarnej kawy, plasterek chleba z mąki żytej.
- Smażony bakłażan lub cukinia.
- Kawałek cielęciny, 2 jajka, sałatka kapusty.
Piątek:
- Czarna kawa z kawałkiem chleba z mąki żytej.
- Kawałek smażonej ryby, świeża kapusta.
- Kawałek cielęciny przygotowany w podwójnym kotle, 1 łyżki. Kefira.
Sobota:
- 1 filiżanka czarnej kawy.
- 2 jaja, gotowany kalafior, 1 łyżka. sok pomidorowy.
- Kawałek smażonej ryby.
Niedziela:
- Brzydka kawa.
- Kawałek smażonej ryby o niskiej zawartości tłuszczu, pokrój świeżą kapustę masłem.
- Kawałek gotowanej cielęciny, 1 łyżka. Sour -Milk Drink.
Jak poprawnie wydostać się z diety
Wyjście powinny być gładkie, więc części są stopniowo zwiększane. Sól i słodkie potrawy nie są natychmiast zawarte w menu.
Proces podziału nadmiaru złóż tłuszczu i oczyszczania organizmu trwa po diecie, ale pod warunkiem, że dana osoba będzie przestrzegać zasad zdrowego i umiarkowanego odżywiania.
Zaleca się, aby codzienna dieta jest podzielona na 5-6 posiłków i obserwować „model płyty”:
- Połowa talerza jest wypełniona warzywami przyprawionymi sokiem z cytryny. Dodanie oleju roślinnego lub sosu tłuszczowego nie jest zalecane.
- Pobrane naczynie jest umieszczane na ½ części drugiej połowy. Można go gotować gryki, makaron, ryż lub ziemniaki. Możesz wymienić dodatkowe naczynie kawałkiem chleba z mąki pełnoziarnistej.
- W pobliżu przystawki wkładają kawałek niskiego mięsa lub ryb, mięczaków, jaj lub grzybów.
Do kogo dieta jest przeciwwskazana
Ścisła dieta ma swoje własne przeciwwskazania, których nie można zignorować, aby nie szkodzić zdrowiu. Zabronione jest podawanie takiego obciążenia na ciało za pomocą takich patologii:
- Wszelkie choroby związane z procesami metabolicznymi: cukrzyca, dna moczanowa itp.
- Choroby wątroby, cholelitowa.
- Perestroika w układzie hormonalnym: ciąża, menopauza itp.
- Choroby serca i naczyniowe.
- Nieżyt żołądka.
Taka dieta nie jest odpowiednia dla osób zajmujących się ciężką pracą fizyczną.
Czego wyniki można się spodziewać
Dieta była stosowana zarówno przez młode dziewczęta, jak i kobiety po porodzie i laktacji. Średnie wyniki - utrata 6-8 kg w ciągu 2 tygodni. Klasztor udało się nie tylko schudnąć podczas ciąży i karmienia piersią, ale także zwrócić formę, która miała miejsce kilka lat temu.
Ponieważ dieta obejmuje pokarmy białkowe, dieta japońska jest dobrze tolerowana przez mężczyzn, pomaga również schudnąć.
Ponadto, po 2 tygodniach mocy w małych porcjach, objętość żołądka jest zmniejszona, co zmniejsza ryzyko „złamania” po zakończeniu. W ten sposób osoba przyzwyczaja się do umiarkowanej diety o niskiej zawartości kalorii i zachowuje wynik przez długi czas.
Naczynia do japońskiej diety
Jednym z popularnych dań dietetycznych jest sałatka marchewkowa. Aby go przygotować, potrzebujesz marchewki i 1 łyżki. L. olej roślinny. Zbiór korzeniowy można wcierać lub pokroić w cienkie kółka. Dodaj olej i odrobinę soku z cytryny, wymieszaj.
Możesz zrobić zapiekankę warzywną z serem. Będziesz potrzebował 1 cukinii i 1 bakłażana, 50 g sera, 1 surowego jajka, 1 łyżki. jogurt. Warzywa są myte, obierane, krojone i układane w naczyniu do pieczenia. Jajka są bite jogurtem, a mieszankę wylewa się warzywami. Zagruwają ser na wierzch i wysyłane przez 40 minut do piekarnika, podgrzewane do 150 ° C
Na deser możesz zjeść sałatkę owocową wykonaną z zielonego jabłka, gruszki i kiwi. Owoce umyte i obrane są krojone na kostki i spryskiwane 3 plasterkami mandarynowymi sokiem, dokładnie wymieszaj.
Możesz także zamówić prostą dietę właściwego odżywiania w japońskiej diecie kalorii.