W dzisiejszych czasach na świecie jest wiele różnych diet. Wszystkie z nich wyróżniają się pewnymi cechami, cechami, każdy ma swoje charakterystyczne cechy. Aby wybrać dietę dla siebie, musisz najpierw zdecydować w tym celu (dlaczego musisz usiąść na diecie?).
Jeśli głównym celem jest utrata wagi, każdy może wybrać dietę, która obserwuje go tak łatwo, jak to możliwe. Konieczne jest również uwzględnienie cech organizmu, ponieważ każda dieta może mieć na nią destrukcyjny wpływ.
Po pierwsze, należy poradzić sobie z samą koncepcją diety jako całości, a następnie rozważyć określone opcje.
Koncepcja diety
Dieta jest dietą specjalnie stworzoną dla konkretnej osoby lub grupy osób, która charakteryzuje się specjalną codzienną normą spożywanych kalorii, składem chemicznym, ilością i jakości żywności, określonym sposobem przetwarzania żywności i ilością czasu. Wszystkie te zmiany są wprowadzane do zwykłej diety zgodnie z celem danym przez osobę.
Istnieją diety skierowane do zapobiegania i leczenia wszelkich chorób, które wzmacniają zdrowie, a także te Głównym celem jest utrata masy ciała.
Historia diety
Uważa się, że kaznodzieja o imieniu Sylvester Graham z Ameryki po raz pierwszy zaczął wykorzystywać dietę jako środek utraty wagi. W latach 30. XIX wieku powstała jego teoria, której główną myślą było to, że przejadanie mogło nie tylko zaszkodzić zdrowiu, ale także spowodować zestaw nadmiaru tłuszczu.
Napisane w 1916 r. Badanie „diety i zdrowia z rozwiązywaniem kalorii” Lulu Hunt Peters było powszechnie znane. Ta praca jest uważana za pierwszy przewodnik z instrukcjami obliczania codziennej normy kalorii podczas utraty wagi.
W 1930 roku William Hey został twórcą oddzielnej metody żywienia, zaoferował swoim pacjentom do jedzenia głównie świeżych owoców i żywności bogatych w białka.
W latach 40. XX wieku pojawiają się trendy w tworzeniu odwrotnych eksperymentów. Wiele osób decyduje się już nie używać diet, media promują swoją przewagę szkodliwego i destrukcyjnego wpływu na ludzkie ciało.
W latach 50. wynaleziono substtuty cukru, które z powodzeniem reklamowano jako bezpieczny smak, tendencja do ich konsumpcji jest teraz powszechna.
Lata 60. są wskazywane przez czas koktajli białkowych, są również znane z propagandy żywności o niskiej zawartości tłuszczu. Obecność wielu leków moczopędnych, środków przeczyszczających, uspokajających i hormonalnych powoduje podstawy do przyjęcia ich wagi.
W 1982 r. Wielu próbowało schudnąć codziennie, ponieważ krążyły plotki, że były to cudowny sposób utraty wagi popularnych hollywoodzkich aktorek.
Już w latach 90. metoda chirurgii plastycznej wydaje się korygować wagę i figurę jako całość. A w XXI wieku innowacyjne metody utraty wagi nie zostały jeszcze zaobserwowane, ale metody ostatnich lat są stosowane do dziś.
Najpopularniejsza dieta do utraty wagi
Lista najpopularniejszych w tej chwili obejmuje:
- Dieta picia.
- Dieta Dieta Ducan.
- Dieta z niedoborem kalorii.
- Dieta „ukochana”.
- Różne monodyty (kefir, jabłko, gryka, na sokach i herbatę).
- Dieta keto.
- Dieta czekoladowa.
- Diet Marilyn Monroe.
- Diety chińskie, indyjskie, angielskie itp..
- Dieta międzynarodowa międzynarodowa.
- Maggie's Egg Diet.
- 90-dniowa dieta na oddzielne odżywianie.
- Dieta witaminowa itp.
Najczęściej ludzie czują się komfortowo na diecie opartej na obliczeniach kalorii. Jest to konieczne przez formułę Oblicz indywidualną normę Kalorie spożywane na jeden dzień. Istnieją specjalne zastosowania, które pozwalają natychmiast obliczyć normę kalorii, wymaganą ilość wody i wysiłek fizyczny na dzień, aby osiągnąć pożądaną wagę.
Konieczne jest wprowadzenie danych na temat liczby zużytych produktów, sam program może obliczyć „KCAL” produktu prawie każdej marki. Ponadto, przy ścisłym przestrzeganiu wszystkich instrukcji, możesz zobaczyć czas, w którym osiągniesz swój cel.
Pomimo udogodnień metody liczenia kalorii, wielu wybiera ograniczenie niektórych produktów, ponieważ deficyt może prowadzić do ciągłego poczucia głodu.
Ograniczenia można nakładać na niektóre produkty (nabiał i nabiał, pochodzenie zwierząt, owoce lub warzywa, produkty o wysokiej zawartości glukozy lub skrobi, ciastek, cukierni itp.).
Najczęściej osoba decyduje się wykluczyć ze swojej diety, to właśnie nadużywa jedzenia. Gatunek ten może być również bardzo skuteczny, ale jeśli zgodność jest nieprawidłowo Możesz uzyskać niedobór Wszelkie istotne elementy w ciele.
Lista produktów, które często są usuwane z diety podczas diety:
- Ostre słodkie napoje, zakupione soki.
- Mąka: wypieki, makaron itp.
- Różne słodycze, czekolada.
- Fast food.
- Wszelkie jedzenie w smażonej formie.
- Tłuste produkty mleczne i sfermentowane produkty mleczne.
- Produkty pochodzenia zwierząt.
- Alkohol.
- Wędzone mięso, kiełbaski.
- Jedzenie w puszkach i domowe solenie.
- Marynowane jedzenie.
- Ostre jedzenie.
- Sól, cukier, przyprawy.
Czasami ludzie usuwają nie tylko szkodliwe pokarmy z diety, ale także żywność, niezależnie od korzyści lub szkody. Takie trudne ograniczenia mogą prowadzić do częstych rozpadów, obżarstwa, poważnych chorób, stresu i problemów psychicznych.
Najczęstszą jest metoda kombinacji po zastosowaniu Nie tylko ścisłe obliczenie kaloriiale także trudne ograniczenia. Dzieje się tak, jeśli dana osoba wyznaje sobie cel, aby schudnąć w najkrótszym możliwym czasie. Żywność jest również spożywana w małych ilościach 6-7 razy dziennie. Ta metoda jest jedną z najbardziej niewłaściwych i niebezpiecznych. Może to prowadzić do ostrego zestawu utraconej na wadze podwójnej, jak i do problemów zdrowotnych.
Przykład menu żywności w połączonej diecie z kaloriami obliczającymi i ograniczającymi produkty na tydzień
| Poniedziałek | Śniadanie: owsiana owsiana na wodzie z suszonymi owocami. Przekąska: małe słodkie i kwaśne jabłko. Lunch: Zupa z chlebem ryżowym. Przekąska: szklanka odtłuszczonego kefir. Kolacja: Gotowana pierś z kurczaka ze świeżymi warzywami |
| Wtorek | Śniadanie: gryka z mlekiem 0,5% tłuszczu. Przekąska: banany. Lunch: dietetyczne borsch. Przekąska: szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Kolacja: upieczony w piekarniku z lakierem z cytryną i warzywami |
| Środa | Śniadanie: soczewica z gotowanym jajkiem. Przekąska: mały granat. Lunch: bulion z kurczaka z chlebem gryki. Przekąska: niewielka garść orzechów. Kolacja: nisko -stroży z twarogu z suszonymi owocami |
| Czwartek | Śniadanie: Omlet z płatkami owsianymi. Przekąska: koktajl owocowy. Lunch: dieta Brier. Przekąska: szklanka jogurtu. Kolacja: grecka sałatka z pieczonym stekiem łososia |
| Piątek | Śniadanie: Mushel z mlekiem. Przekąska: dwa mandarynki. Lunch: Ceźni zupa. Przekąska: naturalny jogurt bez cukru. Kolacja: sałatka z wątroby dorsza |
| Sobota | Śniadanie: jajka z kawałkiem. Przekąska: suszone owoce. Lunch: Okroshka z chlebem owsianym. Przekąska: szklanka fermentacji z niskim odsetkiem tłuszczu. Kolacja: kotlety parowe z filetu z kurczaka z brokułami |
| Niedziela | Śniadanie: jęczmień perłowy z smażonymi jajami. Przekąska: Perska. Lunch: zupa-puree z grzybami. Przekąska: puree owocowe. Kolacja: sałatka z owoców morza |
Jedną z odmian diety jest również dobrze znana monodota. Może to mieć miejsce zarówno w postaci dnia postu, jak i trwa tylko jeden dzień, jak i trwa kilka tygodni.
Jego konkretna funkcja - osoba jest ograniczona tylko do jednego rodzaju produktu. Na przykład kefir, jabłka, gryka, herbata z mlekiem itp.
Mono Dot jest jedną z najtrudniejszych i najtrudniejszych diet.
Należy go przeprowadzić etapami, wieczorem przed dniem rozpoczęcia tego rodzaju diety, musisz zjeść obiad z czymś lekkim, na przykład sałatką warzywną lub twarogu.
A od następnego dnia zjedz wyłącznie wybrany produkt. Również bardzo Ważne jest, aby poprawnie ukończyć Mono Dot, co było ogromnym stresem dla ciała. Musisz stopniowo dodawać inne produkty do swojej diety, zaczynając od diety.
Wskazówki dla dietetyków
Niektórzy eksperci od żywności przestrzegają punktu widzenia, że każde ograniczenie można nazwać dietą, ponieważ jest to zmiana normalnej diety. Dieta może przynieść korzyści tylko wtedy, gdy jest skierowana do zapobiegania lub leczenia jakiejkolwiek choroby.
Większość dietetyków zaleca prowadzenie dni postu zamiast pełnej diety z powodu utraty wagi. Pomoże to przyspieszyć metabolizm i oczyścić ciało toksyn i toksyn.
Według dietetyków diety często prowadzą do odwrotnego efektu, utracona waga powraca bardzo szybko. Wynika to z reakcji ciała na tworzenie stresujących warunków.
Będzie o wiele bardziej poprawna, aby wykonać testy w celu ustalenia braku jakichkolwiek elementów w ciele, uczynienie indywidualnej zrównoważonej diety z przewagą zdrowych produktów, regularnie uprawiania sportu, pij wystarczającą ilość wody. Tylko w ten sposób mogę osiągnąć idealną liczbę i poprawić stan zdrowia.