Domowe sposoby na szybkie odchudzanie. Środki ludowe na odchudzanie

Jednodniowy post na odchudzanie to właśnie ta metoda, która przy regularnym stosowaniu pozwala zarówno szybko schudnąć, jak i utrzymać wagę w przyszłości!

Przeczytaj, jak szybko i bezpiecznie schudnąć w domu. Na początek zastrzegam, że szybkie odchudzanie w domu polega na utracie wagi o 5, maksymalnie 7 kg tygodniowo, nie więcej. Jak szybko i w domu schudnąć?

Zasady szybkiego odchudzania w domu. Aby pozbyć się nadwagi w biodrach i brzuchu, nie wystarczy zbilansowana dieta i odpowiedni schemat żywienia. Jeśli więc zdecydujesz się szybko schudnąć w domu, ten artykuł jest dla Ciebie.

Jak szybko schudnąć w domu – przydatne wskazówki

Wiele osób interesuje się tym, jak szybko schudnąć w domu, ale niestety dla większości osób problem nadwagi jest bardzo palący - niektórzy cierpią z powodu własnego wyglądu, który jest daleki od ideału, dla innych nadwaga powoduje pogorszenie ich kondycji zdrowie i ogólne samopoczucie.

Nie da się uzyskać pożądanej sylwetki za pomocą tylko jednej z wielu metod, aby szybko schudnąć, pozytywne rezultaty można z reguły osiągnąć jedynie dzięki zintegrowanemu podejściu, przestrzegając pięciu podstawowych zasad.

Jak schudnąć w domu i bardzo szybko? Poznaj podstawowe zasady:

Schudnij szybko w domu. Zasada nr 1.

Wszystkie przyszłe wyniki w procesie odchudzania można zwiększyć 3-4 razy, a można tego dokonać wyłącznie dzięki korzyściom zdrowotnym. Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć w domu tak szybko, jak to możliwe i bez szkody dla zdrowia, wystarczy, że dodasz najpotężniejsze narzędzie do odchudzania – motywację.

Musisz zacząć szybko schudnąć już teraz! Jutro nigdy nie nadchodzi i następny poniedziałek też nie będzie. Jeśli czytasz ten artykuł, to znaczy, że zrobiłeś już pierwszy krok, kontynuuj konsekwentne posuwanie się do przodu, a na pewno zobaczysz rezultaty.

Oczyszczanie organizmu z toksyn podczas odchudzania

Dietetycy uważają oczyszczanie za pomocą enterosorbentu Enterosgel za niezbędny krok w każdym programie odchudzania. Aktywnie absorbuje odpady i toksyny, które w dużych ilościach dostają się do organizmu podczas rozkładu złogów tłuszczu. Przy intensywnym rozkładaniu złogów tłuszczowych toksyny dostają się do krwioobiegu, powodując zaostrzenie chorób przewlekłych, nudności i nieprzyjemny smak w ustach, zapalenie żołądka i zaburzenia stolca, matowość skóry z pojawieniem się trądziku i plam na niej. Ludzie błędnie uważają, że zjawiska te wiążą się ze zmniejszeniem spożycia kalorii, jednak tak naprawdę problemem są toksyny! Ważne jest również, aby Enterosgel dobrze wypełniał żołądek, wywołując tym samym uczucie sytości, a jednocześnie wchłaniał nadmiar soku żołądkowego i enzymów. To neutralizuje ich drażniący wpływ na ściany żołądka, to znaczy utrata wagi nie zakończy się zapaleniem żołądka.

Jak schudnąć w domu. Zasada 2.

Odpowiednie odżywianie.Aby szybko schudnąć, wykonując ten proces w domu, musisz zmienić swoje podejście do systemu żywienia, a wtedy będziesz schudnąć z przyjemnością, bez katowania się ograniczeniami żywieniowymi, które nie zawsze dobrze wpływają na Twój zdrowie. Zasad żywieniowych jest wiele, jeśli się ich przestrzega, wcale nie jest trudno nie tylko szybko schudnąć, ale także utrzymać optymalną wagę przez całe życie.

Aby szybko schudnąć, przestań jeść cztery rodzaje żywności: cukier, mąkę, ziemniaki, biały ryż. Nie wierz, że ryż jest produktem dietetycznym. Na odchudzanie dobry jest tylko ryż brązowy, a ryż biały, z którego robi się sushi, swoim działaniem na sylwetkę niczym nie różni się od bułki.

Być może jeszcze tego nie wiesz, ale głównym warunkiem szybkiej utraty wagi jest odżywianie.

1. Zmień swoją dietę na rzecz mniej tłustych potraw. Wybieraj te mniej tłuste z gamy podobnych produktów, zamiast smażenia stosuj duszenie lub pieczenie w folii, a jedzenie gotuj w podwójnym bojlerze.
2. Jedz mniej słodkich potraw. Zalecamy na przykład rozcieńczać wodą słodkie soki, nie pić słodkiej wody gazowanej – litr Coca-Coli zawiera 450 kcal, co można porównać do wartości kalorycznej dobrego obiadu.
3. Jedz częściej, praktykuj tzw. posiłki ułamkowe. Kiedy nasz organizm spożywa pożywienie, jego część wydajemy na bieżące potrzeby organizmu, a część wykorzystujemy na utworzenie rezerwy – im dłuższe przerwy między posiłkami, tym większa będzie proporcja pożywienia odłożonego „w rezerwie" . "Ponadto, zgodnie z biorytmami, organizm większość energii zużywa w pierwszej połowie dnia, w drugiej ją gromadzi, dlatego zalecamy spożywanie posiłków częściej po obiedzie niż rano.
4. Staraj się kierować zasadą żywności wieloskładnikowej, tzw. restauracyjnym podejściem do jedzenia. Jeśli na stole znajduje się różnorodne jedzenie, wówczas twoją uwagę mimowolnie zajmą nowe smaki, będziesz jeść wolniej, dokładniej przeżuwając jedzenie.
5. Nie rezygnuj ze słodyczy, bo smakołyki to witaminy dla duszy. Istnieją pewne zasady dotyczące słodkiej żywności, których przestrzeganie nie zaszkodzi Twojemu organizmowi - jedz słodycze tylko wtedy, gdy jesteś najedzony, zaspokajaj swoją potrzebę przyjemności, a nie jedzenia; jedz powoli, aby spróbować smaku; W żadnym wypadku nie karć się za jedzenie słodyczy – powinieneś wiedzieć, że możesz jeść smakołyki; staraj się jeść jak najsmaczniej, postępuj zgodnie z zasadą „mniej znaczy więcej".
6. Zasada przed posiłkiem. Pół godziny przed głównym posiłkiem wypij np. szklankę mleka z kromką czarnego chleba – Twój organizm otrzyma część niezbędnej wartości odżywczej, a podczas posiłków będziesz potrzebować znacznie mniejszej objętości, aby się nasycić.
7. Unikaj alkoholu. Jest to nie tylko produkt bardzo wysokokaloryczny, ale spożywając go tracimy kontrolę nad ilością spożywanego pokarmu i przestajemy panować nad apetytem.
8. Dietetycy uważają oczyszczanie nowoczesnym sorbentem Enterosgel za niezbędny krok w każdym programie odchudzania. Aktywnie pochłania tylko szkodliwe odpady i toksyny, które w dużych ilościach dostają się do krwi podczas rozkładu złogów tłuszczowych. To właśnie te toksyny powodują nudności związane z dietą, nieprzyjemny smak w ustach, problemy z jelitami, matowość skóry oraz pojawienie się na niej pryszczów i przebarwień. Sorbent ten dobrze wypełnia żołądek, tworząc w ten sposób uczucie sytości, pochłania nadmiar soku żołądkowego i enzymów, neutralizując ich drażniący wpływ na ściany żołądka. Przyjmijmy go na długie kursy, w odróżnieniu od innych sorbentów.

Schudnij szybko w domu. Zasada 3.

Ćwiczenia fizyczne.Możesz odchudzać się ile chcesz, ale bez aktywności fizycznej każda dieta, nawet najbardziej restrykcyjna, przynosi jedynie chwilowy efekt w postaci nadwagi, a organizm bardzo szybko odzyskuje utracone z trudem kilogramy. Ćwiczenia aktywizują procesy metaboliczne w organizmie, dzięki czemu tłuszcz ulega rozkładowi i eliminacji z organizmu znacznie szybciej.

Możesz wybrać najbardziej optymalny dla siebie rodzaj aktywności fizycznej, aby szybko schudnąć - bieganie, spacery, pływanie, jazda na rowerze, fitness - a żeby ćwiczyć, nie musisz zapisywać się na kosztowną siłownię, możesz szybko schudnąć w domu przy pomocy znanego od dawna i bardzo niedrogiego sprzętu sportowego - skakanek i hula-hopów.

1. Skakanka- wspaniałe narzędzie do utrzymania ciała w świetnej formie, bo w piętnaście minut przy jego pomocy można spalić 200 kcal, można go stosować w domu. Pod względem zużycia energii skakanka jest lepsza od biegania, co nie zawsze jest rozwiązaniem w środowisku miejskim. Nie zajmuje dużo miejsca, a możesz ćwiczyć w domu, w każdej wolnej chwili w domu. Według kardiologów skakanka oprócz skutecznego odchudzania jest doskonałą maszyną do ćwiczeń cardio. Aby zapewnić wygodę użytkowania, kupując skakankę, zwróć uwagę na to, czy jej rozmiar jest dostosowany do Twojego wzrostu. Na wysokość 152 cm odpowiednia jest skakanka o długości 210 cm, od 152 do 167 cm potrzebna jest skakanka o długości 250 cm, od 167 do 183 cm - 280 cm i powyżej 183 cm - 310 cm Zacznij od najprostszego skoki, spróbuj skakać nisko, utrzymując tułów w określonej pozycji, a następnie omówione zostaną problematyczne obszary.
2. Hula hop lub obręcz,można używać również w domu. Z jego pomocą możesz spalić od 200 do 250 kcal w 15 minut i możesz mieć go zawsze pod ręką, wystarczy tylko wybrać przestronne miejsce w domu. Działa głównie na problematyczne partie talii, brzucha i bioder, poprawiając kondycję skóry i redukując cellulit.

Jeśli kręcisz obręczą przynajmniej 15 minut dziennie, mięśnie brzucha bardzo szybko się wzmocnią i szybciej zobaczysz talię.

Aktywność fizyczna pomoże Ci szybko schudnąć w domu. Zwróć uwagę na skuteczny, ale nie czasochłonny kurs gimnastyki, aby szybko schudnąć, zwany bodyflex. Doskonale sprawdza się jako poranna gimnastyka, jednak doskonale oddziałuje na organizm dzięki specjalnie dobranym ćwiczeniom i technikom oddechowym. Oprócz bodyflexu możesz szybko schudnąć w domu za pomocą innych rodzajów gimnastyki - pobierz lekcje kształtowania, callanetics, jogi w Internecie, możesz także kupić płyty CD z lekcjami sportu i ćwiczyć w domu pod okiem profesjonalnych trenerów , krok po kroku zmierzając w stronę nowego, idealnego ciała.

Jak schudnąć w domu. Zasada 4.

Pomoce do odchudzania w domu. Po zmianie diety i zwiększeniu aktywności fizycznej jako głównych elementów systemu odchudzania nie zapomnij o dodatkowych zabiegach, które pomogą Ci szybko schudnąć w domu. Tutaj jest kilka z nich:

1. Ważną rolę w procesie odchudzania odgrywa spożywanie odpowiedniej ilości witaminy D. Witamina ta, oprócz udziału w metabolizmie wapnia, bierze także bezpośredni udział w procesach syntezy białek (w tym białek mięśniowych). Procesy te wymagają wydatku energetycznego, na który organizm musi rozbić istniejące rezerwy tłuszczu. Dlatego oprócz diety i ćwiczeń konieczne jest przyjmowanie witaminy D, na przykład w postaci tabletek do żucia. Zawierają 25 mcg (1000 j. m. ) cholekalcyferolu (witaminy D3), dzięki formie tabletek do żucia można je przyjmować o dowolnej dogodnej porze i nie wymagają popijania.
2. Sauna i łaźnia.Jednym ze sposobów na radykalne schudnięcie w saunie jest nacieranie ciała miodem lub solą, dzięki czemu już w czasie pobytu w łaźni parowej rozpoczyna się obfite pocenie, które trwa nawet po wyjściu z łaźni parowej. Przedłuż ten proces maksymalnie, owijając się na chwilę w prześcieradło lub szlafrok. Przeciwwskazaniem do tego zabiegu jest obecność wysypek, zadrapań i innych schorzeń skóry.
3. Kremy, używany do korekcji figury. Szczególnie dobry jest krem termoaktywny, który po nałożeniu na problematyczne miejsca pobudza przemianę materii w organizmie, poprawia krążenie krwi i drenaż limfatyczny.
4. Specjalna odzież wykonana z tkanin high-tech- szorty, spodnie, paski. Nosząc je podczas aktywności fizycznej, wzmacniasz efekt ćwiczeń rozgrzewając podskórną warstwę tłuszczu.
5. Masaż- doskonały produkt pomocniczy, działa relaksująco na organizm, poprawia wygląd skóry i przyspiesza przemianę materii. Wszelkiego rodzaju masażery, które są obecnie w sprzedaży, z powodzeniem mogą zastąpić profesjonalnego masażystę, a także pomogą Ci szybko schudnąć w domu.
6. Masaż wodny.Kupując słuchawkę masującą możesz dodatkowo masować swoje ciało za pomocą zabiegów wodnych.
7. Z procedur wodnychDoskonałą pomocą w walce z nadwagą są różnorodne kąpiele – sodowa, morska, z dodatkiem olejków aromatycznych, ziołowa. Ogólne zalecenia dotyczące różnych kąpieli są następujące: należy je brać dwa dni z rzędu tuż przed snem, a następnie zrobić dwudniową przerwę.
8. Okłady- algi, błoto, olej, miód, glina. Jest to jeden z najskuteczniejszych dodatkowych zabiegów stosowanych w odchudzaniu – wystarczą trzy do czterech sesji, aby uzyskać redukcję talii i bioder. Można je wykonać także w domu, w połączeniu z masażem i wstępną kąpielą w soli morskiej – wtedy proces odchudzania przebiegnie znacznie szybciej!

Nowoczesne sposoby na cellulit

Kolejnym skutecznym i niedrogim środkiem na okłady na cellulit, który można zastosować w domu, są maści rozgrzewające. Na przykład przedstawicielki płci pięknej odkryły niedawno maść Capsicum, która oprócz działania przeciwbólowego ma także przyjemny efekt „uboczny" - zmniejsza widoczność znienawidzonej skórki pomarańczowej. Działanie antycellulitowe maści osiąga się dzięki właściwościom niektórych składników zawartych w jej składzie: noniwamidu, kamfory i terpentyny, które doskonale rozgrzewają tkanki, poprawiają ukrwienie, a tym samym procesy metaboliczne w obszarach problematycznych. Ponadto maść łagodzi stany zapalne, które zwykle występują w tkankach dotkniętych tą chorobą. Nie zaleca się jednak stosowania maści w czystej postaci, ponieważ można się poparzyć. Lepiej zmieszać go ze zwykłym kremem dla dzieci i przed zabiegiem przetestować na małej powierzchni skóry.

Jak szybko schudnąć w domu. Zasada 5.

Nastrój psychiczny.Szybkie odchudzanie w domu nie powinno zaczynać się od ćwiczeń czy wyboru diety. Najważniejsze jest nastawienie psychiczne. Musisz jasno zrozumieć, że chcesz schudnąć i uporządkować swój wygląd. Tylko poprzez zrozumienie i akceptację tego możesz kontrolować siebie.

1. Pierwszą i najbardziej nieprzyjemną rzeczą, jaką będziesz musiał zrobić, to przyznać, że jesteś chory i to przewlekle chory, zwłaszcza jeśli Twoja waga jest znacznie wyższa od pożądanej. Aby poradzić sobie z chorobą, należy zmienić styl życia i trzymać się go zawsze, w przeciwnym razie choroba powróci.
2. Decyzja o odchudzaniu jest wyłącznie Twoim wyborem i nikt poza Tobą samym nie może Cię zmusić do przejścia na dietę, ćwiczeń i przestrzegania innych zasad.
3. Komunikuj się z ludźmi o podobnych poglądach, dziel się z ludźmi, którzy mają te same problemy - uzyskaj grupę wsparcia.
4. Prowadź dziennik odchudzania - opisz wszystko, co Cię spotyka, te wpisy zdyscyplinują Cię i pomogą uniknąć błędów.
5. Naucz się spokojnie znosić awarie - prawie zawsze się zdarzają. Nie karz siebie, ale przebacz i kontynuuj działanie zgodnie ze swoją decyzją.
6. Znajdź motywację do odchudzania. Może to być poczucie dumy z siebie, strach przed jeszcze większym przytyciem czy zachorowaniem, miłość, a nawet zazdrość wobec znajomych, którym udało się wypracować formę.
7. Pobudź się wizualnie – zrób zdjęcie odmienionego ciała i patrz na nie częściej, nagradzaj się za sukcesy – spraw sobie prezent, idź do teatru, kup ulubioną czekoladę.
8. Koniecznie kup wagę łazienkową, aby Twoje wyniki potwierdziły się czytelnymi wskaźnikami ilościowymi.
9. Zastosuj mały, ale bardzo skuteczny trik - zamień duże naczynia na małe talerze, a Twoje porcje staną się znacznie mniejsze.

Każdy wie, a przynajmniej słyszał, że szybkie odchudzanie i ogólnie odchudzanie jest mało przydatne i nieskuteczne: organizm nie ma czasu przyzwyczaić się do tak radykalnej restrukturyzacji.

Kochaj siebie za to kim jesteś. To, że przybrałaś na wadze, nie oznacza, że jesteś zła. To powód do naprawienia sytuacji – nic więcej. Nie ma potrzeby przywoływać swojego odbicia w lustrze - nie pomoże to w procesie odchudzania, wręcz przeciwnie.

Osoba, która chce szybko schudnąć, znajdzie 100 możliwości, osoba, która nie chce – 100 powodów. Pamiętaj o tym, gdy będziesz wymyślać powody, dla których nie możesz szybko schudnąć.

Jak szybko schudnąć w domu. Zasada 6. Ochrona wątroby

Proces spalania tłuszczu obciąża komórki wątroby, ponadto niektóre diety, szczególnie te nadmiernie rygorystyczne, ze znacznymi ograniczeniami, mogą uszkodzić wątrobę. Dlatego zaleca się uzupełnianie diety w hepatoprotektory. Na przykład lek na bazie ekstraktu z ostropestu plamistego o najwyższej biodostępności spośród analogów i zwiększonej zawartości aktywnego składnika sylimaryny, która wzmacnia błony, stymuluje pracę komórek wątroby i zapobiega wnikaniu do niej substancji toksycznych. Oprócz działania ochronnego, produkt łagodzi stany zapalne i stymuluje regenerację komórek wątroby.

Pokonaj uczucie głodu. Najczęściej powodem „zerwania" diety jest niemożność pokonania obsesyjnego uczucia głodu, które pojawia się na skutek ograniczenia spożycia kalorii i zmiany nawyków żywieniowych. Aby zmniejszyć apetyt i uniknąć załamań, lekarze zalecają lek, który działa bezpośrednio na ośrodek głodu w mózgu i zmniejsza apetyt. Nie zawiera sibutraminy i działa delikatnie, bez skutków ubocznych, a zaprzestanie jej stosowania nie powoduje wzrostu apetytu i powrotu „utraconych" kilogramów.

Naturalne pragnienie każdej osoby, aby jak najszybciej osiągnąć tak gorąco pożądany rezultat, jest całkowicie zrozumiałe. Oczywistym jest również, że współczesny świat jest daleki od ideału i w naszych czasach tysiące oszustów czerpie korzyści z tak naturalnego ludzkiego pragnienia piękna.

Produkty dozwolone i zabronione

Dieta odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania, dlatego bardzo ważny jest dobór odpowiedniego koszyka produktów.

Oto lista produktów, które musisz uwzględnić w swojej diecie, aby szybko schudnąć:

• Owsianka;
• Jarmuż morski;
• Wszelkie warzywa z wyjątkiem ziemniaków;
• Owoce (z wyjątkiem bananów i winogron);
• Drób (indyk, kurczak, kaczka);
• Otręby;
• Niskotłuszczowe odmiany ryb (morszczuk, okoń, mintaj, sandacz, karp, szczupak);
• Mięso białe (cielęcina, królik).

Do pokarmów zabronionych podczas szybkiej utraty wagi zaliczają się:

• Żywność marynowana i konserwowana;
• Ostre jedzenie;
• Gazowane napoje gazowane;
• Brązowy chleb i bochenek;
• Masło;
• Krakersy i chipsy;
• Fast food;
• Produkty mączne;
• Czekolada;
• Smażone i wędzone.

Opcje diety umożliwiające szybką utratę wagi

Aby ułatwić układanie diety z wykorzystaniem zatwierdzonych pokarmów, można zwrócić uwagę na diety ekspresowe. Mają na celu utratę dużej liczby kilogramów w jak najkrótszym czasie.

Dieta pitna

Zasadą tej diety jest to, że przez 5 dni należy jeść wyłącznie płynne pokarmy.

Produkty te obejmują:

• buliony;
• Nabiał i fermentowane produkty mleczne;
• Herbata i kawa bez cukru;
• Picie biojogurtów;
• Koktajle z owoców i warzyw;
• Świeże soki;
• Woda mineralna.

Podczas stosowania diety pitnej pamiętaj o wypiciu co najmniej 1, 5 litra czystej wody. W tym okresie nie wolno jeść niczego, co wymaga żucia.

W ciągu 5 dni tak rygorystycznej diety można schudnąć od 5 do 7 kilogramów.

Dieta gryczana

Główną zasadą diety gryczanej jest przygotowanie dania głównego wieczorem: codziennie przed pójściem spać zalać szklankę kaszy gryczanej 2 szklankami wrzącej wody i pozostawić naczynie na noc.

Do rana powstałą ilość płatków należy podzielić na żądaną liczbę posiłków (co najmniej trzy). Nie możesz jeść nic innego, ale możesz pić czystą wodę pitną, niskotłuszczowy kefir, herbatę ziołową bez cukru.

Dieta ta przeznaczona jest na 7 dni i pozwala schudnąć od 3 do 5 kilogramów.

Dieta kefirowa

Pomimo nazwy dieta kefirowa obejmuje w swojej diecie także inne produkty, warto jednak znać codzienny jadłospis:

• Pierwsze 3 dnimożna też zjeść 300 g gotowanego ryżu bez soli i innych przypraw;
• Następne 3 dnidieta, można jeść gotowany filet z kurczaka bez skóry, ale nie więcej niż 500 g;
• Wostatnie 3 dnidieta do menu głównego, które składa się z kefiru, jabłek dodaje się w nieograniczonych ilościach.

Oprócz samego kefiru, który można pić w nieograniczonych ilościach, w diecie dopuszczalna jest zielona herbata bez cukru i woda mineralna bez gazów.

Należy wziąć pod uwagę, że kefir ma działanie przeczyszczające, a także może powodować biegunkę.

Dieta ta trwa 9 dni, podczas których można schudnąć 6 kilogramów.

Jeśli nie jesteś zadowolony z tej opcji diety, możesz przyjrzeć się 10 innym, są one opisane.

Co pić, aby schudnąć w domu

Zamiast zwykłej herbaty lub kawy z cukrem warto włączyć do diety specjalne napoje pobudzające przemianę materii. Są bardzo łatwe w przygotowaniu i mają przyjemny smak. Przykłady takich napojów obejmują:

• herbata z imbirem;
• kefir z czerwoną papryką;
• Woda Sassi z cytryną i ogórkami;
• napar cynamonowy z miodem;
• herbaty ziołowe z miętą, serdecznikiem, melisą i szałwią;
• Zielona herbata;
• woda z cytryną;
• kefir z przyprawami.

Specjalne ćwiczenia

Skuteczne odchudzanie w domu nie jest kompletne bez aktywności fizycznej. Musisz trenować co najmniej 3 razy w tygodniu. Warto pozostawić 1-2 dni przerwy pomiędzy zajęciami, aby mięśnie miały czas na regenerację. Całe szkolenie podzielone jest na 3 główne etapy:

1. Trzeba zacząć od rozgrzewki: rotacji ciała, pochylenia się, zrobienia kilku przysiadów, chodzenia w miejscu, machania rękami lub po prostu rytmicznego tańca do ulubionej muzyki.
2. Następnie możesz rozpocząć podstawowe ćwiczenia na różne grupy mięśni: plecy, brzuch, nogi, ramiona. Przydatne są deski, przysiady, pompki, wypady i brzuszki.
3. Po nich powinno nastąpić odprężenie: najczęściej są to ćwiczenia rozciągające, które kształtują piękne kształty mięśni.

Na uda i pośladki

Dla wielu kobiet głównymi obszarami problematycznymi są uda i pośladki. Nie da się schudnąć w określonym obszarze, ale całkiem możliwe jest skorygowanie określonego obszaru za pomocą ćwiczeń. Na biodra i pośladki przydatne są następujące ćwiczenia:

1. Przysiady przy ścianie. Musisz stać tyłem do ściany, ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Następnie przykucnij płynnie, jakby ślizgając się po ścianie. Następnie podnieś się do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 8-10 razy.
2. Rzuca się do przodu. Stań prosto, zrób krok do przodu jedną nogą i ugnij ją w kolanie, obniżając tułów. Kolano drugiej nogi powinno znajdować się około 1 cm nad podłogą. Kąt w ramieniu zginanym jest prosty. Kolano nie powinno wystawać poza palec u nogi, w przeciwnym razie możesz doznać kontuzji. Tylna noga nie może dotykać podłogi. Dla każdej kończyny należy powtórzyć 3 podejścia 8-10 razy.
3. Powracać. Lepiej stanąć pod ścianą, żeby móc się jej trzymać rękami. Następnie wykonaj zamach najpierw na boki, a następnie do przodu/do tyłu każdą nogą. Opuszczaj kończynę nie ot tak, ale stopniowo, starając się utrzymać ją w zawieszeniu, tak aby czuć było napięcie mięśni. Wykonaj 8-10 razy na każdą nogę i powtórz 3 podejścia.

Na brzuch

Kolejnym problematycznym obszarem jest żołądek. Mięśnie brzucha dobrze nadają się do treningu, ale nie powinieneś się zbytnio starać. Ulga jest rysowana tylko pod warunkiem przestrzegania prawidłowego odżywiania. W przeciwnym razie mięśnie brzucha znajdą się pod warstwą tłuszczu. Skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha to:

1. Pokrętny. Połóż się na podłodze, zaczepiając stopy na przykład o spód sofy. Nogi powinny być zgięte w kolanach. Następnie unieś i opuść tułów, czując, jak napinają się mięśnie brzucha. Wykonaj od 30 do 50 razy.
2. "Rower". W tej samej pozycji zegnij nogi w kolanach i unieś je. Następnie wykonuj ruchy podobne do jazdy na rowerze. Rób to przez 1-1, 5 minuty.
3. Podciąganie nóg. Usiądź bliżej krawędzi krzesła lub sofy, odchyl się lekko do tyłu. Następnie przyciągnij nogi do siebie, a następnie ponownie je wyprostuj, nie kładąc ich na podłodze. Wykonaj 8-10 razy w jednym podejściu. Powtórz jeszcze dwa cykle.