Odżywianie na diecie: jakie pokarmy jeść, aby schudnąć

Utrata zbędnych kilogramów jest niemożliwa bez zmiany diety. To główny powód przybierania na wadze, co oznacza, że będziesz musiał przede wszystkim nad tym popracować. Odpowiedź na pytanie, jakie pokarmy jeść, aby schudnąć, nie jest tak rygorystyczna, jak można by sobie wyobrazić. Istnieje wiele różnych potraw i potraw, które można z niego przygotować bez utraty przyjemności jedzenia.

Jak dobrze się odżywiać, aby schudnąć

Obowiązuje prosta zasada odchudzania: spożycie kalorii powinno przekraczać ich spożycie w organizmie. Oznacza to, że aby osiągnąć utratę wagi w domu bez wyczerpujących treningów, musisz monitorować zawartość kalorii w żywności. Najskuteczniejsze pod tym względem są warzywa. Ich wartość energetyczna jest minimalna. Oprócz zieleni do organizmu muszą być dostarczane białka i węglowodany. Pozyskujemy je z chudego mięsa, nabiału. Ważne jest, aby nie dać się ponieść spalaniu tłuszczu, ale w pełni odżywić organizm i zaspokoić jego zapotrzebowanie na wszystkie substancje.

Jakie pokarmy możesz szybko schudnąć

Kiedy trzeba szybko schudnąć, wiele osób woli ograniczać się do produktów jak najwięcej, ale nawet w takich momentach można pić dużo zielonej herbaty, soków żurawinowych i granatowych, jeść szparagi i wodorosty. Pomidory doskonale uzupełniają brokuły, a liście sałaty serek tofu. Wszystkie te produkty są niskokaloryczne. Przydaje się takie jedzenie na surowo, można też dusić, gotować, piec i zapewnia się spalanie tłuszczu.

Ile jeść

Tempo metabolizmu zależy w dużej mierze od osoby. Jeśli więc rzadko jesz, metabolizm zwalnia i wystarczy jeść obficie raz dziennie, aby przybrać na wadze. Z tego powodu musisz jeść kilka razy, ale stopniowo. Najlepiej jeść 3 razy dziennie, a między posiłkami można zjeść kawałek jakiegoś zdrowego produktu, np. grejpfruta lub porcję twarogu.

owoce i jagody na odchudzanie

Co możesz jeść podczas odchudzania

Liczy się nie tylko to, co jesz, ale także sposób, w jaki to robisz. Oprócz tego, że menu osoby odchudzającej się powinno składać się z niskokalorycznych pokarmów, musisz nauczyć się, jak je prawidłowo łączyć, wtedy wszystkie korzystne substancje zostaną wchłonięte i pomogą poprawić metabolizm. Kiedy spożywasz wymaganą normę zdrowej żywności w odpowiedniej kombinacji, nasycasz organizm, ale ani kropla nie trafia do tkanki tłuszczowej, ponieważ jelita są stymulowane, a tłuszcz robi to, czego potrzebujemy, jest spalany.

Tak więc produkty mięsne, ryby i jajka najlepiej łączyć z warzywami nieskrobiowymi. Produkty mleczne są skutecznie trawione słodkimi owocami i zielonymi warzywami. Ser i ser najlepiej spożywać w tym samym posiłku z kwaśnymi owocami, pomidorami. Śmietana pomaga trawić zboża i rośliny strączkowe. Pożywne orzechy mogą znajdować się obok siebie na tym samym talerzu z warzywami.

Produkty na odchudzanie - lista

Istnieją pokarmy, które powinny znaleźć się w diecie każdego, kto pozbywa się zbędnych kilogramów. Odpowiadając na pytanie, na jakich produktach możesz schudnąć, proponujemy siedem najlepszych:

  • Zieleń. Ta koncepcja obejmuje sałatę, szpinak, wodorosty, brokuły, szparagi, ostrą paprykę. Produkty te są doskonałym źródłem błonnika, minerałów i witamin, usuwają nadmiar płynów.
  • Rośliny strączkowe. Zjedz je na obiad. Korzyści płynące z tych produktów to dobre nasycenie organizmu, wysoka zawartość białka, niska kaloryczność, długotrwałe dostarczanie energii.
  • Ogórki pomidorowe. Możesz jeść te produkty prawie bez ograniczeń ze względu na niską zawartość kalorii. Ponadto są bogate w antyoksydanty, które oczyszczają organizm, a zawarta w warzywach leptyna reguluje apetyt i korzystnie wpływa na przemianę materii.
  • Papaja. Jeśli ustawisz zasadę, aby spożywać ją rano przed posiłkami, zwiększysz tempo przemiany materii i pomożesz wchłonąć białko.
  • Dorsz, tuńczyk. Zapraszam do skupienia się na nich przez cały okres odchudzania. Dają uczucie sytości, zawierają kwasy omega-3 zwalczające zbędne kilogramy.
  • Jajka. Spożywanie ich na śniadanie dwa do trzech razy w tygodniu nie zaszkodzi, ale zaspokoi zapotrzebowanie organizmu na białko.
  • Jęczmień perłowy. To zboże zawiera nierozpuszczalny błonnik. Pęczniejąc w żołądku, dają długotrwałe uczucie sytości. Zboża to pokarmy zawierające dużo węglowodanów, które dobrze jest zjeść na kilka godzin przed treningiem.
papaja na odchudzanie

Jakie pokarmy spalają tłuszcz i promują utratę wagi

Właściwości niektórych produktów pozwalają dosłownie spalić tłuszcz. Więc jakie produkty należy jeść, aby schudnąć z gwarancją? Tych, podczas których przyswajania zachodzi proces rozszczepiania tłuszczów. Obejmują one:

  • Oleje (oliwa, musztarda, siemię lniane). Kwasy tłuszczowe muszą być spożywane, aby stłumić uczucie głodu. Dodatkowo zawierają kwas oleinowy, który rozkłada tłuszcze.
  • Ananas. Ostatnio dietetycy odkryli, że ten owoc zawiera „enzym harmonii", naukowo nazywa się go bromelainą. Przyspiesza rozkład złożonych lipidów, a to jest bezpośrednia droga do utraty wagi.
  • Grejpfrut. Zaleca się spożywanie tego owocu na pół przed głównym posiłkiem, ponieważ zawiera fitochemikalia. Znajdują się w miazdze i pomagają organizmowi spalać tłuszcz. Najlepiej spożywać go rano na czczo oraz późnym popołudniem przed obiadem.

Co możesz jeść na diecie

Spożycie w diecie będzie zależeć od rodzaju techniki, która Ci odpowiada. Ich wybór jest ogromny, od znanych twarogów po diety alkoholowe. Najczęstsze produkty spożywcze to niskokaloryczne owoce i warzywa, drób i ryby oraz produkty mleczne. Istnieje wiele ścisłych diet krótkoterminowych, trwających od kilku dni. Dieta każdego dnia jest ściśle określona i nie ma potrzeby samodzielnego obliczania wartości energetycznej produktów i decydowania, co z czym zjeść.

owoce i warzywa na odchudzanie

Co jeść przed i po treningu

Wiadomo, że trening jest aktywnym procesem rozstania się z tkanką tłuszczową, ale należy go rozpocząć, mając wcześniej zapas energii. Posiłki przed i po zależą od tego, co robisz. Tak więc joga, ćwiczenia siłowe czy aerobowe to zupełnie inne rzeczy, które wymagają tego samego zróżnicowanego podejścia. Jeśli chodzi o odżywianie „przed", opinie dietetyków są podzielone. Niektórzy twierdzą, że jeśli robisz to wcześnie rano, możesz to zrobić na pusty żołądek. Inni są pewni, że nawet gdy zajęcia odbywają się o 5 rano, ciało nadal potrzebuje energii, czyli jedzenia.

Najlepszą energią przedtreningową jest ta, która pochodzi z węglowodanów. Można je uzyskać, jedząc pokarmy takie jak chleb, kawa i banany, płatki zbożowe. Porcję składników odżywczych najlepiej przyjąć na 1, 5 godziny przed rozpoczęciem zajęć, aby pokarm miał czas na strawienie i dostarczenie organizmowi energii. Po tym, jak mięśnie i komórki potrzebują białka. Aby to uzyskać, odpowiedni jest twarożek, ryby, chude mięso. Trzeba jeść, nawet jeśli tracisz na wadze, w przeciwnym razie nadejdzie osłabienie, a mięśnie zaczną zanikać.

Odpowiednie pokarmy po treningu wykluczają wszystko, co szkodliwe: tłuste, smażone, bogate. Jeśli odmówisz, będziesz tracić na wadze przez cały następny dzień po uprawianiu sportu, ponieważ organizm przechodzi wzmożony proces metaboliczny. Przyspieszony metabolizm utrzyma się jeszcze przez cały dzień, dlatego ważne jest, aby cały czas dbać o prawidłowe odżywianie, wtedy efekt będzie bardziej zauważalny.