Dieta 6-płatkowa to zestaw mono-diet, które zastępują się jedna po drugiej w ciągu sześciu dni. Autorka tej metody odchudzania, Anna Johansson, starała się zminimalizować uczucie głodu i dyskomfort psychiczny u osób, które schudły podczas diety, ale jednocześnie zapewnić szybkie efekty. Według opinii dieta 6-płatkowa pozwala zrzucić od 3 do 5 kilogramów nadwagi w określonym okresie.
Konsekwentne przestrzeganie monodiety rybnej, warzywnej, drobiowej, zbożowej, twarogowej i owocowej pozwala nie ograniczać się do jednego zestawu pokarmów, ale jeść urozmaicone nie tylko w ramach diety 6-płatkowej, ale także każdego dnia.
Aby wyeliminować dyskomfort psychiczny, zmniejszyć nerwowość i zachować pozytywne nastawienie, Anna Johansson zasugerowała przekształcenie odchudzania w rodzaj zabawy. Tak więc przed rozpoczęciem diety zaleca się narysowanie kwiatu z sześcioma płatkami, z których każdy odpowiada określonemu dniu. Ten kwiat powinien być zawieszony w widocznym miejscu, najlepiej nadają się do tego drzwi lodówki, a każdego wieczoru odrywać płatek, który odpowiadał ostatniemu dniu z niego, po uprzednim zapisaniu na nim utraconej wagi na bieżący dzień. Recenzje diety 6 płatków potwierdzają stymulujący i motywujący aspekt tej gry.
Menu diety 6 płatków
Skuteczność diety 6-płatkowej wynika z przemyślanej zmiany dni białkowych i węglowodanowych, co pozwala nie tylko zapewnić oddzielne posiłki, ale także przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Do tej pory wiadomo już niezawodnie, że wszystkie mono-diety są skuteczne dopiero w ciągu pierwszych 25 godzin ich przestrzegania, ponieważ przy dłuższym ich stosowaniu organizm dostosowuje się do zmian w odżywianiu i przechodzi w tryb oszczędzania energii. W przypadku płatków, dieta 6 menu została zaprojektowana w taki sposób, aby organizm nie miał czasu się do tego przyzwyczaić, a co za tym idzie, waga odchodzi niemal równomiernie każdego dnia.
Menu diety 6 płatków:
- Ryba.Dieta pierwszego dnia powinna ograniczać się wyłącznie do dań rybnych, które można przygotować poprzez gotowanie, duszenie lub pieczenie. W tym dniu dozwolone jest stosowanie łagodnych przypraw, ziół, soli, a także stosowanie bulionu rybnego. Na pierwszy dzień rybę wybrano ze względu na jej strawność i niską kaloryczność. Ponadto zawarte w tym produkcie wielonienasycone kwasy tłuszczowe mogą nasycić organizm i „uśpić" jego czujność. W pierwszym dniu przepisy na dietę 6-płatkową skupiają się na całkowitej ilości ryb w przedziale 300-500 g;
- Warzywo.Drugi dzień ma na celu wzbogacenie organizmu w węglowodany, ale jednocześnie spalenie części tłuszczu. Taki podwójny efekt można osiągnąć poprzez włączenie do jadłospisu węglowodanów roślinnych, których wartość energetyczna jest znacznie niższa niż koszty, jakie organizm ponosi na ich trawienie. Drugiego dnia można zjeść około 1-1, 5 kg dowolnych warzyw, w tym ziemniaków, gotując je w dowolny sposób, z wyjątkiem smażenia;
- Kurczak.Trzeciego dnia wolno spożywać 500 g białego mięsa z kurczaka z dodatkiem niewielkiej ilości soli, przypraw i ziół. Podobnie jak w przypadku wszystkich przepisów na 6 płatków, kurczak nie wymaga smażenia. Z reguły po trzecim dniu następuje znaczny spadek masy ciała, co tłumaczy się niewystarczającym spożyciem węglowodanów, w wyniku czego organizm zaczyna wykorzystywać własne komórki tłuszczowe do energii;
- Płatki śniadaniowe.W tym dniu menu diety 6-płatkowej obejmuje zboża (200 g zbóż), otręby, nasiona, bochenki zbożowe i błonnik. Węglowodany złożone otrzymane z tymi produktami organizm uzupełnia zapasy glikogenu i ponownie otrzymuje energię z własnej tkanki tłuszczowej;
- Twaróg.W 5. dniu przepisy diety 6-płatkowej mogą zawierać 500 gramów chudego lub chudego twarogu i niewielką ilość chudego mleka. Spożywanie tych pokarmów pozwoli Twojemu organizmowi uzyskać wysokiej jakości białko i uzupełnić niektóre minerały.
- Owoc.Ostatniego dnia wolno spożywać 1-1, 5 kg owoców, przy czym można je stosować zarówno na surowo, pieczone, jak i w postaci soków.
Dodatkowe zalecenia
Nie jest tajemnicą, że skuteczność każdej diety znacznie wzrasta, jeśli zmiany w żywieniu są wspierane zwiększoną aktywnością fizyczną. Kluczem do skutecznej utraty wagi jest również dostateczne przyjmowanie płynów – w przypadku diety składającej się z 6 płatków za optymalną ilość wody dziennie uważa się dwa litry. Ponadto między posiłkami można stosować wodę mineralną bez gazu, herbaty zielone i ziołowe, wywar z dzikiej róży.
Przestrzeganie niektórych zasad w całej 6-płatkowej diecie, a także po jej zakończeniu, nie tylko przyniesie dobre wyniki, ale także je skonsoliduje:
- preferowane powinny być produkty wysokiej jakości i świeże.
- w odpowiednie dni zaleca się wybierać produkty pełnoziarniste, warzywa o niskiej zawartości skrobi oraz usuwać skórę z kurczaka;
- w trakcie diety należy całkowicie zrezygnować ze słodyczy, czekolady, cukru, pieczywa i konserwantów, a po jej zakończeniu maksymalnie ograniczyć ich spożycie;
- po sześciu „płatkowych" dniach konieczne jest spożywanie przez pewien czas tych samych pokarmów, co podczas diety, łącząc je, stopniowo zwiększając zawartość kalorii w codziennej diecie do 1500-1800 Kcal;
- zaleca się ponowne zastosowanie tej metody odchudzania nie wcześniej niż za tydzień.
Dieta 6-płatkowa nastawiona jest na maksymalne rezultaty i minimalny stres dla organizmu, jednak nawet przy licznych pozytywnych opiniach bezpieczeństwo tej metody odchudzania może potwierdzić tylko lekarz w każdym indywidualnym przypadku.