Dieta białkowa na odchudzanie: w jadłospisie na tydzień znajdują się różne potrawy o najwyższej zawartości białka, które mogą prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania niektórych narządów, uderzać w układ odpornościowy i mieć szereg przeciwwskazań. Dietetycy zalecają stosowanie tej metody zrzucania zbędnych kilogramów lub nabierania masy mięśniowej tylko osobom zdrowym i nie częściej niż raz w roku.
Silny cios w organizm wymaga wielu miesięcy regeneracji, ale daje poważne efekty i jest odpowiedni dla tych, którzy nie mogą odmówić rybom, potrawom mięsnym. Na tego typu diecie surowo zabronione jest spożywanie pokarmów zawierających cukier, co może prowadzić do znacznego dyskomfortu przy słodkościach i wpływać na aktywność mózgu. O tym, jakie odmiany istnieją, pozytywne i negatywne punkty, menu i informacje są podane w poniższym tekście.
Wpływ białek na organizm ludzki
Białko, które jest niezbędne do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu człowieka, w nadmiarze jest szkodliwe, jak również w niedoborze. Spróbujmy razem zrozumieć ten złożony mechanizm i poznajmy wszystkie wady i zalety przewagi białka w diecie na masę mięśniową i tłuszczową.
Białko to złożony organiczny związek zawierający azot, który odróżnia je od węglowodanów i tłuszczów. Jest to element strukturalny komórek, a organizm ludzki pozbawiony jest możliwości samodzielnej syntezy białek. Z tego wynika, że można go uzyskać tylko z zewnątrz - jedząc go w środku z jedzeniem. Schemat tego typu połączenia:
- Spożycie z jedzeniem.
- Zniszczenie w układzie pokarmowym na aminokwasy.
- Synteza białek i substancji enzymatycznych z produktów rozpadu.
Zatem brak białka przyczynia się do:
- zahamowany wzrost i rozwój;
- niedobór substancji enzymatycznych do trawienia;
- anemia;
- zmniejszenie zdolności obronnych; dystrofia
- ;
- zmniejszenie masy mięśniowej.
Ponieważ istotą diety białkowej jest zwiększona ilość spożywanego białka, należy powiedzieć o efekcie jego nadmiaru, który prowadzi do:
- powodując nadmierne obciążenie nerek;
- wzrost prawdopodobieństwa wystąpienia chorób układu krążenia;
- osłabienie kości z powodu utraty wapnia (wydalanego z moczem z organizmu) i osteoporozy;
- zaburzony metabolizm;
- zapalenie żołądka;
- zaparcia i inne zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego;
- bóle głowy.
Ryzyko zachorowania wzrasta, jeśli nie są przestrzegane zalecenia: picie zbyt małej ilości wody, brak aktywności fizycznej, nieprzestrzeganie przeciwwskazań itp.
Dieta białkowa: jak to działa
Zasada jest następująca:
- zwiększone spożycie białka;
- ogranicz węglowodany do minimum.
Spożywane z pożywieniem związki białkowe, których organizm nie przetworzył, stają się:
- glukoza;
- tłuszcz.
Ta dieta działa jak ekspresowe narzędzie do utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pokarm białkowy trawi się długo, więc nie ma uczucia głodu. Aby zmniejszyć obciążenie narządów, należy wziąć do środka dużą ilość wody, która wzrasta w gorącym sezonie.
Brak węglowodanów może prowadzić do zaburzeń metabolizmu, dlatego do tego typu diety należy podchodzić ostrożnie i tylko po konsultacji ze specjalistą, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Zalety diety białkowej
Ten system żywieniowy zakłada szybką utratę kilogramów bez chęci jedzenia. Inne pozytywne aspekty:
- długie nasycenie;
- różnorodność diety;
- kalorie spożytej żywności nie są ograniczone;
- bezpieczeństwo wyników przez długi czas, z zastrzeżeniem zasad wyjścia;
- wydajność w postaci dziesięciu kilogramów w czternaście dni.
Kto jest przeciwwskazany na diecie białkowej
Z oczywistymi zaletami system zasilania nie jest pozbawiony wad w postaci:
- niezrównoważona dieta;
- znaczne obciążenie narządów;
- utrata składników mineralnych (wydalanie z moczem);
- brak witamin, minerałów i składników odżywczych;
- odmowa słodkich, mącznych produktów (powoduje dyskomfort dla kochanków);
- wymagana jest obowiązkowa aktywność fizyczna - bez tego organizm dozna uszczerbku.
Ze względu na swoje wady program ma szereg przeciwwskazań:
- okres ciąży;
- wiek dzieci;
- wiek powyżej sześćdziesięciu lat (możliwa zakrzepica);
- choroby nerek i wątroby;
- kamica żółciowa;
- choroby lub nieprawidłowości w pracy przewodu pokarmowego;
- choroby onkologiczne;
- obecność nowotworów.
Spożywanie dużych ilości białka w niektórych przypadkach może zagrażać życiu, dlatego w sprawie przeciwwskazań należy najpierw skonsultować się z dietetykiem, terapeutą.
Reguły
Zalecenia:
- obowiązkowa aktywność fizyczna w postaci zestawu ćwiczeń;
- dziennie powinieneś spalać więcej kalorii niż konsumujesz (różnica powinna wynosić trzysta kilokalorii);
- bierz małe porcje, ale często;
- spożywanie boosterów metabolicznych i naturalnych spalaczy tłuszczu (kawa, zielona herbata);
- obliczenie minimalnej ilości białek - czterdzieści gramów / dzień - i maksymalnej - 140 gramów / dzień;
- dodatkowe zastosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.
We wczesnych dniach utrata masy ciała następuje z powodu utraty płynów, prawdopodobnie przyrost masy ciała w wyniku wzrostu mięśni. Program odchudzania jest niezrównoważony, sprzyja utracie minerałów i wymaga obowiązkowego wprowadzenia multiwitamin. Środek pomoże uniknąć wyczerpania i jego konsekwencji w postaci łamliwych paznokci, nadmiernej utraty pasm itp.
Rodzaje diet białkowych
Ten rodzaj żywności łączy w sobie szereg diet, które zostały opracowane przez różnych dietetyków, różnica polega na czasie trwania i zasadach:
- wg Dukana(etapami, ma szereg wymagań, liczenie kalorii nie jest potrzebne, trzeba spożywać zmniejszoną ilość soli i zapobiegać pragnieniu);
- autorstwa Malysheva(trwa dwadzieścia osiem dni, nie pozwala na głód, trzeba jeść pięć razy, trzeba liczyć kalorie, trzeba jeść proste węglowodany);
- Widok Kremla(zakłada punktację - 1 = 1 gram węglowodanów / 100 gramów tego produktu - i dni warzywne);
- według Atkinsa(system niskowęglowodanowy, nie wolno spożywać serów, mięsa, nabiału);
- by Maggi(trzy posiłki dziennie, są dwie opcje - jajko i twarożek, wymagane liczenie kalorii).
W tabeli przedstawiono pozytywne i negatywne aspekty każdego typu:
| Tytuł | Odpowiednie dla | Zalety | Wady |
| Ducan | Wszyscy | Nie musisz liczyć kalorii i ograniczać diety | Przeciwwskazane w chorobach ośrodkowego układu nerwowego |
| Malysheva | Ci, którzy chcą poprawić swoje zdrowie i schudnąć na długi czas | Długotrwałe rezultaty, prostota, brak przejadania się | Utrata masy ciała jest powolna, niska przemiana materii, przeciwwskazana u dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży, ciężkiej pracy fizycznej i obecności chorób przewlekłych |
| Kreml | Osoby z nadwagą | Znaczna utrata kilogramów przy zachowaniu komfortu psychicznego | Zmniejszona aktywność umysłowa, nieodpowiednia dla miłośników słodyczy, niedopuszczalna przy chorobach nerek, serca, przewodu pokarmowego, ciąży |
| Atkins | Wszyscy | Szybka i skuteczna utrata wagi, poprawia pracę nerek i innych narządów | Zabrania się spożywania wielu podstawowych produktów spożywczych |
| Maggi | Wszyscy | Samodzielny wybór menu, proste zasady, brak ograniczeń wiekowych | Wymaga zwiększonej ilości jaj, co prowadzi do podwyższenia poziomu cholesterolu |
Dieta Ducana koncentruje się na obniżaniu węglowodanów we wczesnych stadiach. Dla usprawnienia pracy układu pokarmowego dietę uzupełniono o otręby. W kolejnych etapach organizm nadal traci na wadze, ale pokarmy zawierające węglowodany ponownie zaczynają wracać do menu.
Program Malyshevy zakłada długoterminowy system odchudzania, który prowadzi do długoterminowych rezultatów. Podstawowe zasady: spożywanie co najmniej dwóch litrów lub dziesięciu szklanek wody dziennie, unikanie cukru i soli, przejadanie się jest zabronione.
System Atkins łączy następujące wymagania:
- ilość mięsa, ryb powinna odpowiadać warzywom, owocom;
- zmniejszona objętość węglowodanów; Żywność
- zawierająca białko i tłuszcz nie jest ograniczona pod względem spożywanej ilości.
Istnieje również wersja klasyczna:
- pięć dni;
- dziesięć dni;
- czternaście dni.
Zatwierdzone produkty
Istnieją dwa wymagania dotyczące żywności, którą można spożywać w ramach diety białkowej:
- wysoka zawartość białka;
- niskie stężenie składnika tłuszczowego.
Tylko materiały spełniające te wymagania mogą służyć jako składniki do przygotowania codziennego menu. Lista zawiera (nazwa / przykład):
- chudy drób / kurczak, indyk;
- mięso królicze;
- cielęcina;
- chuda wołowina;
- podroby / wątroba (zawiera witaminy i minerały w składzie chemicznym);
- chuda ryba / tilapia; sałatka
- ;
- pietruszka;
- kolendra;
- koperek;
- warzywa / ogórek, pomidor, cebula, cukinia;
- białko z kurczaka lub jaja przepiórczego;
- owoce i soki / jabłka, cytrusy;
- owsianka z ryżu, gryki, owsa (nie więcej niż sto sześćdziesiąt gramów dziennie);
- chleb (maksymalnie sześćdziesiąt gramów / dzień);
- herbata;
- naturalna kawa;
- niegazowana woda mineralna;
- niskotłuszczowe produkty mleczne pochodzenia naturalnego w wersji klasycznej / mleko, kefir, jogurt, twarożek;
- przyprawy / czarna, czerwona papryka;
- sosy / soja itp.
Być może użycie octu jabłkowego, owoców morza, sera tofu, niskotłuszczowego sera.
Wartość odżywcza nie jest wskaźnikiem do określenia przydatności składnika, należy skupić się na ilości składników węglowodanowych i tłuszczowych. Przy obliczaniu ilości białka jako źródła informacji należy wykorzystać dane z opakowań żywności dostarczone przez producentów.
Zabronione produkty
Poniższa lista kontrolna może pomóc określić przydatność żywności, która obejmuje:
- wieprzowina, ryby z dużą zawartością tłuszczu;
- makaron;
- produkty piekarnicze;
- wszystkie rodzaje zbóż inne niż określone w dozwolonej liście;
- uprawy owoców (dozwolone są tylko jabłka i cytrusy) (banany nie są zalecane);
- ziemniaki (wysoka zawartość skrobi);
- kukurydza;
- marchewki (zawiera cukier); buraki
- (zawiera cukier);
- fruktoza;
- cukier i słodziki;
- soki (z wyjątkiem dozwolonych);
- produkty zawierające cukier;
- napoje z dodatkiem cukru;
- woda gazowana (napoje mineralne i inne); majonez
- ;
- keczupy;
- wszelkie sosy o dużej zawartości tłuszczu.
Napoje białkowe
Dzienna dieta powinna wynosić co najmniej 1, 2 i nie więcej niż 1, 6 grama białka dla normalnego funkcjonowania organizmu. Normę można również zapewnić pijąc w ciągu dnia napoje o podwyższonej zawartości tego składnika. Istnieją trzy opcje napojów:
- koktajle proteinowe w proszku;
- domowe koktajle;
- mleko, produkty mleczne, soki oddzielnie.
Sproszkowane koktajle proteinowe to skoncentrowane mieszanki z minimalną ilością lub bez składników tłuszczowych i węglowodanowych. Charakterystyczną cechą jest łatwość asymilacji.
Aby uzyskać napój wysokobiałkowy, możesz miksować proste potrawy, które znajdziesz w kuchni, w blenderze. Tabela pokazuje możliwe warianty:
| Tytuł | Komponenty | Objętość, gramy / ilość, sztuki | Kcal / gram białka |
| Z bananem | Twaróg 0% Banan Mleko |
100 1 200 |
293/24 |
| Jajko | Białko jaja kurzego Mleko Twaróg 0% Syrop |
1 200 50 Dwie łyżeczki |
200/17 |
| Owoce | Twaróg 0% Mleko Brzoskwinia Kochanie |
100 100 Jedna piąta Łyżka stołowa |
198 / 19, 5 |
| Ze szpinakiem | Banan Niskotłuszczowy jogurt grecki Szpinak Ekstrakt z wanilii |
Połowa 150 225 Ćwierć łyżeczki |
196 / 22, 4 |
| Owies i jagody | Płatki owsiane Mleko Jagody mrożone Kochanie Grecki jogurt Lód |
45 230 80 Trzy łyżki stołowe 100 Jedna lub dwie kości |
557/23 |
Napoje wymienione w tabeli są bogate w białko, nie wszystkie nadają się do diety - przy wyborze należy kierować się listą zabronionych pokarmów do określonej diety.
7-dniowe menu z dietą białkową
Podczas komponowania menu na dzień należy wziąć pod uwagę dane producenta dotyczące składu produktu, dane ogólne podane są w zestawieniu(nazwa / kalorie / białko / tłuszcz / węglowodany):
- filet z kurczaka / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- Ideyka filet / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
- mięso królicze / 173/33 / 3, 5 / -;
- wołowina / 250/26/15 / -;
- tilapia / 96 / 20, 1 / 1, 7;
- flądra / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
- mięso z morszczuka / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
- cod / 78 / 17, 7 / 0, 7 / -;
- jeden procent kefiru / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
- 1% mleka / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- jeden procent jogurtu / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- jeden procent twarogu / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- wątróbka drobiowa / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
- wątroba wołowa / 125 / 20, 0 / 3, 1 / 4, 0.
Zalecenia dotyczące użytkowania podano w tabeli:
| Produkt / Grupa / Okres | Czas odbioru |
| Śniadanie | Nie później niż trzy godziny (odliczanie po przebudzeniu) |
| Kolacja | Co najmniej trzy godziny snu |
| Węglowodany złożone | Małe porcje rano - nie później niż o 14: 00 |
| Jabłka (nie więcej niż dwa) lub owoce cytrusowe | Przed obiadem |
| Połączenie białka z warzywami nieskrobiowymi (pomidor, ogórek, seler) | Po 14: 00 |
Przy sporządzaniu codziennej diety należy przestrzegać tych zasad.Dopuszcza się nie więcej niż trzydzieści gramów tłuszczów roślinnych w postaci oleju lnianego.
Najprostsza dieta białkowa
Jedzenie w tym programie jest zasadniczo spożywane pięć razy, zgodnie z powyższymi zaleceniami. Menu pokazano w poniższej tabeli:
| Dni | Śniadanie | Przekąska | Lunch | Przekąska | Kolacja |
| 1 | Twaróg | Owoce / jabłko | Chleb pełnoziarnisty / filet z kurczaka | Jogurt naturalny | Sałatka rybno-warzywna na parze |
| 2 | Herbata | Pomarańczowy | Wołowina / duszone warzywa | Kefir | Pieczona ryba |
| 3 | Herbata / trzy białka jaja kurzego | Apple | Gotowany filet z indyka z ryżem | Twaróg | Gotowana wołowina / sałatka jarzynowa (kapusta) |
| 4 | Ciasteczka owsiane, dwie sztuki / kefir | Grejpfrut | Gotowany kurczak / szparagi | Kefir | Gotowana ryba / warzywa |
| 5 | Twaróg z herbatą | Apple | Gotowana ryba / chleb pełnoziarnisty | Jogurt | Wołowina / duszone warzywa |
| 6 | Herbata / dwie wiewiórki | Cytrusy | Fasola / warzywa | Kefir | Gotowana ryba / warzywa |
| 7 | Twaróg z herbatą | Apple | Gotowana wołowina / zupa jarzynowa / chleb | Twaróg | Gotowana wołowina / świeże warzywa |
Dieta Ducana
Wyniki użytkownika wahają się od jednego do czterech funtów straconych w ciągu siedmiu dni. Przykładowe menu przedstawiono w tabeli:
| Dni | Śniadanie | Lunch | Przekąska | Kolacja |
| 1 | Omlet białkowy Lekko solony łosoś Kawa |
Kotlety z kurczaka Kefir |
Twaróg Jogurt |
Talerz owoców morza (zupa, koktajl) |
| 2 | Zapiekanka z twarogu Herbata (ziołowa, zielona, czarna) |
Klopsiki cielęce / Sałatka warzywna | Kefir + otręby | Gulasz warzywny z półmiskiem z kurczaka |
| 3 | Pieczone serniki ze śmietaną Kawa |
Zupa rybna lub zupa rybna | Jabłko, cytrusy lub kiwi | Pieczone danie mięsno-warzywne |
| 4 | Twaróg Kefir |
Solanka mięsna | Lekko solona kanapka z łososiem i zieleniną | Bułka z mięsem i warzywami |
| 5 | Filet z kurczaka Apple Herbata |
Pieczona ryba / chleb pełnoziarnisty | Naleśnik z twarogiem i otrębami | Kotlety z kurczaka / sałatka jarzynowa |
| 6 | Gotowane jajko kurze Lekko solony łosoś Kawa |
Gulasz fasolowy / Sałatka Warzywna | Serniki Herbata ziołowa |
Gotowany na parze stek rybny / surówka z kapusty |
| 7 | Jajka sadzone z dodatkiem mięsa Kawa |
Zupa mięsna z warzywami | Jabłko, Cytrusy lub Kiwi Ser |
Pieczona ryba / warzywa Czerwone wino |
Dieta białkowo-węglowodanowa na odchudzanie
Przykładowe menu na tydzień w tym systemie żywnościowym przedstawiono w tabeli:
| Dni | Śniadanie | Przekąska | Lunch | Przekąska | Kolacja |
| 1 | Twarożek + suszone owoce Kawa + śmietanka |
Apple / one | Zupa z soczewicy i kurczaka | Herbata + dżem | Curry |
| 2 | Omlet białkowy Herbata ziołowa |
Pomarańczowy / jeden | Zupa szpinakowa | Kefir | Nuggetsy z kurczaka |
| 3 | Zapiekanka z twarogu Kawa + mleko |
Kiwi / dwie sztuki | Łosoś w mleku | Jogurt | Sałatka jajeczna |
| 4 | Owsianka owsiana + owoce + miód | Granat / jeden | Zupa z ziemniakami i śmietaną | Daty / garść | Kasza gryczana / sałatka z miodem i kapustą |
| 5 | Zapiekanka z twarogu + miód Herbata + dżem |
Banan | Zupa rybno-krewetkowa | Jogurt | Sałatka białkowo-węglowodanowa |
| 6 | Gotowane białka / dwie sztuki Herbata ziołowa |
Mandarynki / dwie | Orientalna zupa (z jajek i różowego łososia) | Zsiadłe mleko | Kebab (indyk + warzywa) |
| 7 | Owsianka ryżowa Pliki cookie Kawa + cukier |
Banan | Minestrone | Pieczenie | Pierogi (ziemniaki i kapusta) |
Dieta białkowa dla kobiet
Zalecenia podano w tabeli (liczby odpowiadają sztukom i gramom):
| Dni | Śniadanie | Przekąska | Lunch | Przekąska | Kolacja |
| 1 | Twaróg / 200 Kawa |
Jabłka / 1 | Pieczony filet z kurczaka / 100 Czarny chleb |
Jogurt | Ryby Sałatka warzywna |
| 2 | Jogurt | Pomarańczowy / 1 | Wołowina + warzywa | Kefir | Ryby + warzywa |
| 3 | Jajka na twardo Herbata |
Grejpfrut / 1 | Filet z kurczaka + brązowy ryż | Jogurt | Pieczona wołowina Sałatka warzywna |
| 4 | Kefir Ciasteczka owsiane / 3 |
Banan / 1 | Filet z indyka | Ryazhenka | Pieczona ryba Sałatka warzywna |
| 5 | Twaróg / 200 | Apple / 1 | Pieczona wołowina Czarny chleb |
Kefir | Pieczona ryba Sałatka warzywna |
| 6 | Omlet | Granat / 1 | Pieczony filet z kurczaka Sałatka warzywna |
Jogurt | Pieczona ryba + warzywa |
| 7 | Twaróg / 200 | Mandarynki / 2 | Gotowana wołowina Czarny chleb |
Kefir | Pieczona ryba + brokuły |
Czas trwania diety białkowej
Klasyczna odmiana zakłada trzy rodzaje czasu trwania w dniach:
Maksymalna liczba dni to czternaście. Znaczenie zakłada obecność aktywności fizycznej, przy biernym trybie życia tego typu odżywianie może prowadzić do upośledzenia funkcji nerek. Aby zmniejszyć obciążenie narządów wewnętrznych, należy spożywać duże ilości płynu. Przekroczenie zalecanego czasu trwania może wywołać:
- zwiększone zmęczenie;
- zmniejszona czujność umysłowa;
- bóle głowy;
- kamica moczowa;
- kruchość, brak połysku włosków, płytek paznokciowych;
- zwiększona suchość naskórka;
- obrzęk nerek.
Przyczyną uszkodzeń w postaci przedstawionych skutków ubocznych długiego podążania za wymaganiami układu białkowego jest brak równowagi, powodujący obciążenie organizmu. Pomimo niewątpliwych zalet białek dla organizmu, ich przewaga w diecie może być szkodliwa dla zdrowia. Pod koniec zalecanych terminów należy stopniowo opuszczać ten program i nie powtarzać go przez cały rok.
Przepisy na dietę białkową w celu utraty wagi
Omlet
Możesz gotować w podwójnym bojlerze, kuchence mikrofalowej lub multicookerze.
Przygotuj składniki i dodaj do miski:
- surowe jaja kurze / cztery sztuki;
- mleko / pół szklanki.
Instrukcje gotowania:
- Ubij składniki mikserem.
- Zanurz się w pojemniku parowaru.
- Gotuj w normalnych warunkach przez dwadzieścia minut.
Pieczony łosoś kumpel
Przygotuj składniki i dodaj do miski:
- steki rybne / jeden kawałek;
- sok / łyżeczka cytryny;
- przyprawy / do smaku;
- twardy ser / dwadzieścia gramów;
- jogurt / dwie łyżki;
- pomidor / jeden kawałek.
Instrukcje gotowania:
- Umyj stek, polej sokiem, dodaj przyprawy.
- Marynuj przez dwadzieścia minut.
- Pokrój pomidora w krążki.
- Umieść warzywo.
- Posmaruj stek jogurtem.
- Umieść ser.
- Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni Celsjusza.
- Piecz przez trzydzieści minut.
Jak wyjść z diety
Utrata wagi jest przekazywana organizmowi przez stres, ale po okresie sugerowanym przez program odchudzania lub utrzymania wagi, przejście na normalną dietę powinno następować stopniowo. Jest to wymóg podstawowy, a czas utrzymywania osiągniętej wartości na wagach zależy od zgodności. Jeśli następnego dnia nagle zaczniesz spożywać większość zabronionych produktów, działania obarczone są nie tylko powrotem do pierwotnej formy, ale także dużym zestawem.
Podstawowe zasady zakończenia:
- wykluczenie składnika cukrowego z napojów (herbata, kawa);
- spożycie minimalnych ilości mąki i słodkich produktów;
- nie jedz zbyt tłustych potraw;
- łyk wody na pusty żołądek;
- płatki owsiane lub chudy twarożek na śniadanie;
- obiad - zupa niskotłuszczowa, pieczona ryba lub mięso (nie smażone);
- powstrzymać się od ziemniaków (zawiera skrobię);
- małe porcje co najmniej trzy i nie więcej niż pięć razy dziennie.
Znajome składniki diety należy dodawać powoli do codziennego menu. Efekt wzmacniają ćwiczenia, zabiegi relaksacyjne.
Wyjście
- Dieta białkowa może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania nerek i innych narządów z powodu obciążenia organizmu. System żywieniowy jest przeciwwskazany w wielu schorzeniach, dlatego w przypadku przeciwwskazań należy najpierw skonsultować się z dietetykiem lub terapeutą.
- Spożywanie pokarmów białkowych i wykluczanie z diety węglowodanów wymaga obowiązkowej aktywności fizycznej. Tylko w połączeniu z ćwiczeniami możliwe będzie osiągnięcie najlepszych efektów.
- Nie należy się radować z pierwszych straconych kilogramów - to nie tłuszcze, ale woda, która opuszcza organizm.
- W niektórych przypadkach nie można stracić, ale odkładać się w organizmie tłuszcze, pogorszenie struktury paznokci, wypadanie pasm włosów. Obciążony jest również układ odpornościowy - dieta powinna być wzbogacona witaminami spożywanymi wewnętrznie.
- Konieczne jest łagodne odchodzenie od diety - nadmierne spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany doprowadzi nie tylko do odbudowy utraconych kilogramów, ale także do przyrostu.